저녁 6시만 넘으면 아침에 잘 맞던 구두가 발등을 조여드는 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요. 저는 30대 직장 생활 내내 그 불편함을 달고 살았습니다. 정강이를 손가락으로 눌렀다 떼면 자국이 천천히 올라오던 그 순간, 처음으로 "이게 단순한 피로가 아니구나" 싶었습니다. 오늘은 제가 직접 겪고 몸으로 배운 다리 붓기 빼는법을 솔직하게 이야기해 보겠습니다.저녁마다 다리가 부었던 이유, 알고 보니 하체부종이었습니다한동안 저는 다리가 붓는 것을 그냥 피로 탓으로 돌렸습니다. 하루 종일 의자에 앉아 일하고 나면 발목이 두꺼워지고, 출산 후 종일 서서 집안일을 하고 나면 종아리가 단단하게 굳는 날이 반복됐습니다. 그런데 어느 날 거울 앞에서 양쪽 발목을 비교했더니 오후만 되면 눈에 띄게 차이가 났습니다. 그때 ..

성인의 약 16~31%가 만성적인 복부팽만감을 경험한다는 보고가 있습니다. 저도 한때 그 숫자 안에 있었고, 조금만 먹어도 저녁마다 바지 단추를 풀어야 할 정도로 배가 부풀어 오르는 날들이 꽤 길었습니다. 단순히 많이 먹어서가 아니라는 걸 그때는 몰랐습니다.장내 가스가 쌓이는 구조, 생각보다 복잡합니다복부팽만감은 단순히 배가 부른 느낌과 다릅니다. 위장관 내에 가스나 체액이 과도하게 축적되어 복압이 올라가고, 배 전체가 팽팽하게 당기는 압박감을 동반하는 상태입니다. 식사 직후 잠깐 더부룩한 것과는 결이 다릅니다.장내 가스는 두 가지 경로로 만들어집니다. 하나는 음식을 삼킬 때 함께 넘어가는 공기, 다른 하나는 장내 세균총(Gut Microbiota)이 음식물을 분해하는 과정에서 생성되는 가스입니다. 여기..

솔직히 저는 오랫동안 아침 붓기가 단순히 많이 먹어서 생기는 거라고 생각했습니다. 그래서 야식만 끊으면 해결될 줄 알았어요. 그런데 직접 겪어보니 전혀 달랐습니다. 붓기의 진짜 원인은 음식이 아니라 몸속 림프순환이 막힌 데 있었고, 그걸 깨닫기까지 꽤 긴 시간이 걸렸습니다. 아침마다 거울 앞에서 한숨을 쉬던 그 시절 이야기를 솔직하게 꺼내보겠습니다.아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓는 진짜 이유20대 후반, 번아웃이 극에 달했을 때 저는 거의 매일 밤 야식을 먹고 바로 잠들었습니다. 다음 날 아침이면 눈꺼풀은 반쯤 닫힌 것처럼 부어 있었고, 얼굴 윤곽은 온데간데없이 사라져 있었어요. 그때는 "어젯밤에 뭘 먹어서 그렇겠지"라고 단순하게 생각했습니다. 그게 제가 실수한 부분이었습니다.사실 아침 얼굴 부종의 핵심은 림프..

수축기 혈압 130mmHg 이상이면 고혈압 전단계로 분류됩니다. 건강검진 결과지에서 그 숫자를 처음 봤을 때, 저는 솔직히 한동안 결과지를 다시 보고 또 봤습니다. '짜게 먹긴 했어도 설마' 싶었는데, 뒷목이 찌릿하던 날들이 이유 없는 게 아니었더군요. 고혈압에 좋은 음식으로 식탁을 바꾼 뒤 몸이 어떻게 달라졌는지, 제 경험을 솔직하게 풀어보겠습니다.나트륨 배출과 혈압의 관계, 몸으로 배웠습니다고혈압(hypertension)이란 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 압력이 지속적으로 높게 유지되는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 수도관에 필요 이상의 수압이 걸려 관 자체가 서서히 손상되는 것과 똑같은 원리입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상을 고혈압으로 ..

솔직히 저는 한동안 식후 졸음과 목마름이 몸의 신호라는 걸 몰랐습니다. 건강검진에서 공복 혈당이 경계선에 걸렸다는 말을 들었을 때도 "설마 나한테?"라며 검진표를 서랍 속에 밀어넣고 말았어요. 그런데 그 신호를 계속 무시하다 보니 번아웃과 폭식의 악순환이 반복됐고, 그제야 내 몸이 보내던 당뇨 초기증상을 제대로 마주하게 됐습니다. 이 글은 그때 제가 간절히 찾았던 정보를 담은 이야기입니다.혈당이 오르내린다는 건 어떤 의미일까요음식을 먹으면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 췌장에서 분비되는 인슐린이 그 포도당을 세포 안으로 밀어 넣습니다. 인슐린(Insulin)이란 한마디로 혈액 속 당분을 세포라는 창고 안으로 옮겨주는 열쇠 역할을 하는 호르몬입니다.그런데 정제 탄수화물이나 단 음식을 자주 먹거..

5개월간 15kg을 빼고 바디프로필까지 찍었는데, 정작 몸은 망가지고 있었습니다. 충분히 잔 것 같아도 아침마다 온몸이 천근만근이고, 손발은 차갑고, 먹는 양은 그대로인데 체중계 숫자가 올라가던 그 시기. 저는 한참 뒤에야 그 원인 중 하나로 갑상선 호르몬 불균형을 떠올리게 됐습니다. 오늘은 그 경험을 토대로, 자도 자도 피곤하고 살이 찌는 몸이 보내는 신호를 함께 짚어보겠습니다.대사저하 — 몸의 보일러가 꺼져갈 때 나타나는 신호들극단적으로 식사량을 줄이던 감량 후반부, 저는 한여름에도 가디건을 껴입고 있었습니다. 주변 사람들이 덥다고 할 때 저만 혼자 손발이 얼음장처럼 차가웠고, 피부는 당기고 머리카락은 툭툭 빠졌습니다. 그때 가장 많이 했던 생각이 "내 의지가 약해진 건가"였는데, 지금 돌아보면 그건..