현기증에 두통, 만성 피로까지 겹치면서 몸이 완전히 망가졌다고 느꼈던 시기가 있었습니다. 병원을 다녀도 특별한 이상이 없다는 말만 들었고, 다이어트는 번번이 실패했고, 뭘 해도 나아지지 않는다는 무력감이 컸습니다. 그때 지인 소개로 1:1 영양 코칭 상담을 받게 됐습니다. 솔직히 반신반의했습니다. 이미 여러 가지를 시도해 보고 다 실패한 터라 기대보다는 이게 마지막이다라는 마음이었습니다. 왜 굶는 다이어트가 실패할 수밖에 없는지, 영양 코칭을 통해 무엇이 달라졌는지 정리해 보겠습니다.굶는 다이어트가 반복해서 실패한 이유그동안 시도했던 방법들은 하나같이 뭔가를 빼는 방식이었습니다. 밥을 줄이고, 간식을 끊고, 저녁을 굶고, 운동을 무리하게 늘렸습니다. 처음 며칠은 체중이 줄었지만 일주일을 넘기기가 어려웠습..

솔직히 저는 한동안 두통이 '그냥 피곤해서 생기는 것'이라고만 생각했습니다. 그래서 머리가 아프면 진통제 한 알 먹고 넘겼는데, 어느 순간 하루에 네 알까지 먹고 있는 저를 발견했습니다. 만성 두통의 진짜 원인과 악순환을 끊는 방법을 직접 겪고 나서야 정리할 수 있었습니다.왜 생리 전후만 되면 머리가 깨질 것 같을까처음에는 생리 전후로만 머리가 아팠습니다. 그러다 어느 순간부터 두통이 오는 날보다 어지럼증이 먼저 오는 날이 늘더니, 지끈거리는 증상이 점점 일상이 되어버렸습니다.이 현상은 에스트로겐 변동과 깊은 관련이 있습니다. 에스트로겐이란 여성 호르몬의 일종으로, 혈관 수축과 이완에 직접적인 영향을 줍니다. 생리 주기에 따라 이 수치가 급격히 오르내리면 혈관이 불안정해지면서 박동성 두통, 즉 심장 박동..

빵이나 떡을 배부르게 먹고 나서 갑자기 기분이 뚝 가라앉고 무기력해진 적 있으신가요? 저는 웰니스 코치로 6년째 일하면서, 고객분들이 공통으로 털어놓는 경험이 바로 이것이었습니다. 많이 먹어서 한심하다, 의지력이 약해서 그렇다고들 자책하셨는데, 사실 그 감정의 정체는 전혀 다른 곳에 있었습니다.혈당 스파이크: 기분이 무너지는 시작점먹고 나서 우울해지는 게 정말 의지력 문제일까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 비정상적으로 치솟습니다. 이것이 바로 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)입니다. 여기서 혈당 스파이크란, 식사 후 30~60분 사이에 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 정상적인 식사 후..

밤 11시, 분명 저녁을 먹었는데 냉장고 앞에 서 있는 자신을 발견한 적 있으십니까. 저는 거의 매일 그랬습니다. 열었다 닫았다를 반복하다가 결국 아이스크림 뚜껑을 따고 있는 저를 보면서, 이게 정말 의지력의 문제인지 매번 자문했습니다. 6년간 웰니스 코치로 일하면서 고객들의 식단 일기를 수백 장 받아봤는데, 신기하게도 야간 간식 섭취 패턴은 거의 모두 비슷했습니다. 그 공통점을 파고들다 보니 결국 호르몬이라는 답이 나왔습니다.렙틴과 그렐린, 식욕을 좌우하는 두 호르몬의 정체우리 몸의 식욕은 생각보다 훨씬 정교한 시스템으로 조절됩니다. 핵심은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이라는 두 호르몬입니다. 여기서 렙틴이란 지방 세포에서 분비되어 뇌에 "에너지가 충분하니 그만 먹어도 된다"는 신호를 보..

열심히 굶었는데 왜 뱃살은 그대로일까요? 저도 한때 이 질문 앞에서 한참 멈춰 섰습니다. 웰니스 코치로 6년을 일하면서, 50대 고객분들이 가장 많이 하시는 말씀이 바로 "예전엔 이렇게 해도 빠졌는데"입니다. 갱년기 이후 몸의 구조가 달라졌는데도 20대 방식만 고집하면 뱃살은 절대 빠지지 않습니다.굶어도 안 빠지는 이유, 갱년기가 바꿔놓은 몸저 자신도 50대 지인들을 가까이에서 보면서 느낀 건데, 의지 문제가 아니라는 게 정말 맞는 말입니다. 한 끼 굶어서 배가 조금 들어갔다 싶으면, 한 끼만 제대로 먹어도 다시 남산처럼 불룩해집니다. 그 허탈함을 경험해보지 않은 사람은 이해하기 어렵습니다.이 현상의 핵심에는 에스트로겐(estrogen) 감소가 있습니다. 에스트로겐이란 여성의 생식 기능을 담당하는 주요 ..

솔직히 말하면, 피부관리사로 10년 넘게 일하면서도 처음에는 50대 피부가 왜 그렇게 칙칙해 보이는지 정확히 몰랐습니다. 그냥 나이 들면 어쩔 수 없는 거라고만 생각했거든요. 그런데 피부관리실에서 수백 명의 고객을 직접 관리하다 보니, 칙칙함에는 분명한 원인이 있고 그에 맞는 해결책도 있다는 걸 깨달았습니다. 50대 피부 미백은 제대로 된 순서와 성분을 알고 접근해야 효과가 납니다.50대 피부가 어두워지는 진짜 이유, 각질관리부터 시작해야 합니다피부관리실에서 20대 고객과 50대 고객을 연달아 케어하다 보면 차이가 너무 선명합니다. 20대는 기본 순환 관리만 해도 얼굴에서 윤기가 돌지만, 50대는 같은 제품을 써도 반응이 확연히 다릅니다. 이유는 각질입니다.피부에는 각화 주기(Cell Turnover C..