수축기 혈압 130mmHg 이상이면 고혈압 전단계로 분류됩니다. 건강검진 결과지에서 그 숫자를 처음 봤을 때, 저는 솔직히 한동안 결과지를 다시 보고 또 봤습니다. '짜게 먹긴 했어도 설마' 싶었는데, 뒷목이 찌릿하던 날들이 이유 없는 게 아니었더군요. 고혈압에 좋은 음식으로 식탁을 바꾼 뒤 몸이 어떻게 달라졌는지, 제 경험을 솔직하게 풀어보겠습니다.나트륨 배출과 혈압의 관계, 몸으로 배웠습니다고혈압(hypertension)이란 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 압력이 지속적으로 높게 유지되는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 수도관에 필요 이상의 수압이 걸려 관 자체가 서서히 손상되는 것과 똑같은 원리입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상을 고혈압으로 ..

솔직히 저는 한동안 식후 졸음과 목마름이 몸의 신호라는 걸 몰랐습니다. 건강검진에서 공복 혈당이 경계선에 걸렸다는 말을 들었을 때도 "설마 나한테?"라며 검진표를 서랍 속에 밀어넣고 말았어요. 그런데 그 신호를 계속 무시하다 보니 번아웃과 폭식의 악순환이 반복됐고, 그제야 내 몸이 보내던 당뇨 초기증상을 제대로 마주하게 됐습니다. 이 글은 그때 제가 간절히 찾았던 정보를 담은 이야기입니다.혈당이 오르내린다는 건 어떤 의미일까요음식을 먹으면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 췌장에서 분비되는 인슐린이 그 포도당을 세포 안으로 밀어 넣습니다. 인슐린(Insulin)이란 한마디로 혈액 속 당분을 세포라는 창고 안으로 옮겨주는 열쇠 역할을 하는 호르몬입니다.그런데 정제 탄수화물이나 단 음식을 자주 먹거..

5개월간 15kg을 빼고 바디프로필까지 찍었는데, 정작 몸은 망가지고 있었습니다. 충분히 잔 것 같아도 아침마다 온몸이 천근만근이고, 손발은 차갑고, 먹는 양은 그대로인데 체중계 숫자가 올라가던 그 시기. 저는 한참 뒤에야 그 원인 중 하나로 갑상선 호르몬 불균형을 떠올리게 됐습니다. 오늘은 그 경험을 토대로, 자도 자도 피곤하고 살이 찌는 몸이 보내는 신호를 함께 짚어보겠습니다.대사저하 — 몸의 보일러가 꺼져갈 때 나타나는 신호들극단적으로 식사량을 줄이던 감량 후반부, 저는 한여름에도 가디건을 껴입고 있었습니다. 주변 사람들이 덥다고 할 때 저만 혼자 손발이 얼음장처럼 차가웠고, 피부는 당기고 머리카락은 툭툭 빠졌습니다. 그때 가장 많이 했던 생각이 "내 의지가 약해진 건가"였는데, 지금 돌아보면 그건..

건강검진 결과지를 받아 든 날, 별로 아픈 곳도 없었는데 콜레스테롤과 중성지방 수치에 빨간 표시가 붙어 있었습니다. 그때 처음으로 알았습니다. 혈관은 아프다는 신호를 보내지 않는다는 것을요. 15kg 감량 후 요요를 겪으며 몸속 숫자를 제대로 들여다보게 된 제 경험을 바탕으로, 고지혈증 증상과 혈관 관리의 핵심을 정리했습니다.침묵의 경고 — 고지혈증이 무서운 진짜 이유솔직히 말하면, 건강검진 전까지 저는 제 혈관이 위험하다고 생각해 본 적이 없었습니다. 번아웃이 왔던 20대 후반, 스트레스를 받을 때마다 기름진 야식과 달콤한 디저트로 버텼고, 몸이 무거워도 그냥 피곤한 탓이려니 했죠. 통증이 없으니 괜찮다고 스스로를 안심시켰습니다.그런데 피검사 결과에서 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 동시에 기준치를..

방 안 온도는 멀쩡한데, 자다가 목덜미가 축축해서 깨본 적 있으십니까? 저는 그게 단순히 "더워서"라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니, 그건 몸이 꽤 오래전부터 보내고 있던 신호였습니다. 잠잘 때 식은땀의 원인과 제가 직접 바꾼 수면 루틴을 솔직하게 정리했습니다.그게 더위 때문이 아니라는 걸, 한참 뒤에야 알았습니다자다가 이불을 걷어찬 기억이 처음 생긴 건 체중을 빠르게 빼던 시기였습니다. 식사량을 확 줄이고 운동량을 갑자기 늘렸을 때, 낮에는 어떻게든 버텼는데 밤이 되면 몸이 이상하게 예민해졌습니다. 목덜미와 가슴 쪽에 식은땀이 맺혀 있고, 심한 날은 잠옷이 눅눅하게 느껴질 정도였습니다.처음에는 침실이 더운가 싶어서 에어컨을 켜봤습니다. 달라지지 않았습니다. 그다음엔 이불이 두꺼운가 싶어서 얇은 ..

침대에 눕는 순간, 분명 몸은 녹아내릴 것처럼 피곤한데 다리 안쪽에서 말로 설명하기 어려운 불쾌감이 스멀스멀 올라온 적 있으신가요. 저도 번아웃이 극에 달했던 시기에 밤마다 이 느낌 때문에 새벽까지 뒤척였던 기억이 있습니다. 오늘은 그 불쾌한 감각의 정체인 하지불안증후군 증상과, 제가 직접 경험하며 찾아낸 완화 방법을 차근히 짚어드리겠습니다.밤만 되면 다리가 근질거리는 이유, 원인부터 짚고 넘어갔습니다저는 처음에 이게 단순한 피로 누적이라고 생각했습니다. 하루 종일 움직였으니 다리가 뻐근한 거겠지, 자고 나면 낫겠지 하고 넘겼죠. 그런데 신기한 건 낮에는 멀쩡하다가 침대에 눕는 순간부터 증상이 시작된다는 점이었습니다. 쉬려고 누웠는데 오히려 더 불편해지는 이 역설적인 상황이 너무 답답했습니다.나중에 알고..