다이어트 후 체중을 감량한 사람의 80% 이상이 5년 안에 원래 체중으로 돌아간다는 연구 결과가 있습니다. 저 역시 그 통계 안에 있었던 사람입니다. 그리고 솔직히 말씀드리면, 숫자보다 더 힘들었던 건 그 순간 무너지는 자기 자신을 바라보는 일이었습니다.요요 원인, 의지 탓만 하기엔 몸이 너무 정직합니다요요를 겪으면 제일 먼저 스스로를 탓하게 됩니다. "내가 의지가 없어서 그렇다"는 생각이 제일 먼저 찾아옵니다. 그런데 이 시각에 저는 조금 다른 의견을 가지고 있습니다.체중 감량 후 요요가 오는 데는 생리적인 이유가 있습니다. 바로 세트포인트(Set Point)입니다. 여기서 세트포인트란 몸이 유지하려는 기준 체중을 의미합니다. 쉽게 말해, 우리 몸에는 오랜 시간 동안 익숙해진 체중 범위가 있고, 그 범..

솔직히 저는 바디프로필이 '자랑하고 싶은 사람들이 찍는 것'이라고 생각했습니다. 웰니스 코치로 일하면서도 회원분들이 도전하겠다고 하면 속으로 '꼭 찍어야 할까?'라는 생각이 먼저 들었거든요. 그런데 실제로 준비 과정을 함께하면서 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 바디프로필은 몸을 자랑하는 행사가 아니라, 포기하지 않은 시간을 기록하는 일이었습니다.바디프로필 준비 과정: 식단과 운동, 실제로 어떻게 다를까바디프로필 준비를 처음 접하는 분들이 가장 많이 오해하는 부분이 있습니다. "엄청나게 굶어야 하는 것 아닌가요?"라는 질문이 대부분이거든요. 실제로 제가 함께한 회원분들의 준비 과정은 그와 달랐습니다.준비 기간은 보통 8주 전후로 잡습니다. 이 기간 동안 식단의 핵심은 단백질 섭취량을 유지하거나 오히려 늘리..

더 적게 먹어야 살이 빠진다는 말, 저도 오랫동안 믿었습니다. 그런데 아침을 챙겨 먹기 시작하고 나서야 체중이 줄기 시작했습니다. 한 달 만에 4kg, 굶지 않고 오히려 더 먹으면서 얻은 결과입니다. 식습관 변화가 왜 다이어트의 핵심인지, 제가 직접 겪은 과정을 바탕으로 풀어보겠습니다.단백질 식단, 아침부터 챙기면 무엇이 달라지나굶는 것이 다이어트라고 생각했던 시절, 저는 아침을 거르는 것을 당연하게 여겼습니다. 그런데 웰니스 코치로 활동하면서 식습관을 직접 바꿔보니 결과가 완전히 달랐습니다. 아침을 굶으면 공복 상태가 길어지고, 점심에 혈당이 급격히 오르면서 오후에 다시 극심한 허기가 찾아오는 악순환이 반복됩니다. 여기서 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식후 혈당이 빠르게 치솟는 현상..

현기증에 두통, 만성 피로까지 겹치면서 몸이 완전히 망가졌다고 느꼈던 시기가 있었습니다. 병원을 다녀도 특별한 이상이 없다는 말만 들었고, 다이어트는 번번이 실패했고, 뭘 해도 나아지지 않는다는 무력감이 컸습니다. 그때 지인 소개로 1:1 영양 코칭 상담을 받게 됐습니다. 솔직히 반신반의했습니다. 이미 여러 가지를 시도해 보고 다 실패한 터라 기대보다는 이게 마지막이다라는 마음이었습니다. 왜 굶는 다이어트가 실패할 수밖에 없는지, 영양 코칭을 통해 무엇이 달라졌는지 정리해 보겠습니다.굶는 다이어트가 반복해서 실패한 이유그동안 시도했던 방법들은 하나같이 뭔가를 빼는 방식이었습니다. 밥을 줄이고, 간식을 끊고, 저녁을 굶고, 운동을 무리하게 늘렸습니다. 처음 며칠은 체중이 줄었지만 일주일을 넘기기가 어려웠습..

솔직히 저는 한동안 두통이 '그냥 피곤해서 생기는 것'이라고만 생각했습니다. 그래서 머리가 아프면 진통제 한 알 먹고 넘겼는데, 어느 순간 하루에 네 알까지 먹고 있는 저를 발견했습니다. 만성 두통의 진짜 원인과 악순환을 끊는 방법을 직접 겪고 나서야 정리할 수 있었습니다.왜 생리 전후만 되면 머리가 깨질 것 같을까처음에는 생리 전후로만 머리가 아팠습니다. 그러다 어느 순간부터 두통이 오는 날보다 어지럼증이 먼저 오는 날이 늘더니, 지끈거리는 증상이 점점 일상이 되어버렸습니다.이 현상은 에스트로겐 변동과 깊은 관련이 있습니다. 에스트로겐이란 여성 호르몬의 일종으로, 혈관 수축과 이완에 직접적인 영향을 줍니다. 생리 주기에 따라 이 수치가 급격히 오르내리면 혈관이 불안정해지면서 박동성 두통, 즉 심장 박동..

빵이나 떡을 배부르게 먹고 나서 갑자기 기분이 뚝 가라앉고 무기력해진 적 있으신가요? 저는 웰니스 코치로 6년째 일하면서, 고객분들이 공통으로 털어놓는 경험이 바로 이것이었습니다. 많이 먹어서 한심하다, 의지력이 약해서 그렇다고들 자책하셨는데, 사실 그 감정의 정체는 전혀 다른 곳에 있었습니다.혈당 스파이크: 기분이 무너지는 시작점먹고 나서 우울해지는 게 정말 의지력 문제일까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 비정상적으로 치솟습니다. 이것이 바로 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)입니다. 여기서 혈당 스파이크란, 식사 후 30~60분 사이에 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 정상적인 식사 후..