식사 후 졸음이 쏟아지는 건 단순히 잠이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 점심만 먹으면 오후 2시쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 커피를 마셔도 한 시간이면 다시 멍해지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 알게 된 게 혈당 스파이크였습니다. 식후 졸림의 원인이 될 수 있는 혈당 변화, 그리고 실제로 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들을 정리했습니다.혈당 스파이크 증상, 이게 다 연결돼 있었습니다혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 상태입니다. 이 과정에서 몸이 에너지 불안정을 느끼고, 피로감이나 식곤증으로 이어질 수 있다는 게 여러 연구에서 언급되고 있습니다.저는 처음에 이걸 수면 부족 탓으..

충분히 잔 것 같은데도 아침이 무겁고, 오후만 되면 눈꺼풀이 내려앉는 날이 반복된다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있습니다. 저도 한동안 커피 두세 잔으로 하루를 버티다가, 결국 몸이 먼저 신호를 보내고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 만성피로의 원인과 제가 직접 바꿔온 습관들을 솔직하게 정리했습니다.생활습관 속에 숨어 있던 만성피로의 진짜 배경피곤하면 더 자면 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 그런데 아무리 자도 개운하지 않은 날이 이어지면서, 저는 슬슬 의심이 생기기 시작했습니다. 혹시 잠의 양이 아니라 다른 무언가가 문제인 건 아닐까 하고요.실제로 생활을 하나씩 들여다보니 몸이 회복할 틈이 없는 구조였습니다. 밤 12시가 넘어 잠들고, 아침은 커피 한 잔으로 때웠으며, 하루 종일 물을 제대로..

15kg 감량에 성공하고 나서 "이제 다 끝났다"고 생각했습니다. 그런데 그게 가장 큰 착각이었습니다. 다이어트에서 진짜 어려운 건 빼는 것이 아니라 유지하는 것이었고, 저는 그걸 몸으로 직접 겪고 나서야 알게 됐습니다. 감량 성공 이후 찾아오는 요요, 그 원인과 지속 가능한 습관에 대해 제가 경험한 것들을 솔직하게 정리했습니다.감량 성공 직후, 저는 왜 흔들렸을까요목표 체중에 도달했을 때 주변에서 쏟아지는 "예뻐졌다"는 말이 정말 기뻤습니다. 오랫동안 옷장 안에 걸어만 뒀던 바지를 꺼내 입던 그날의 기분은 아직도 기억납니다. 그런데 솔직히 그 순간부터 마음 한편이 이상하게 느슨해지기 시작했어요.일반적으로 목표를 달성하면 동기부여가 유지될 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 정반대였습니다. 목표가 사라지..

다이어트에 실패한 날, 저는 어김없이 같은 말을 되뇌었습니다. "또 망쳤네. 역시 나는 안 되는 사람인가 보다." 그런데 그 실패가 수십 번 쌓이고 나서야 비로소 보이기 시작한 것들이 있었습니다. 실패는 끝이 아니라, 제가 왜 무너지는지를 알려주는 신호였습니다. 오늘은 40대 다이어트 실패를 반복하며 직접 발견한 패턴과, 그 경험이 어떻게 습관 회복으로 이어졌는지를 솔직하게 풀어보겠습니다.실패 데이터: 무너지는 날에는 공통점이 있었습니다저는 오랫동안 다이어트 실패를 '의지력 부족'으로만 설명했습니다. 하지만 같은 패턴이 반복되다 보니 의심이 생겼습니다. 정말 의지가 문제였을까요? 실패한 날들을 하나씩 메모하기 시작했을 때, 처음으로 다른 가능성이 보였습니다.제가 직접 기록해보니, 무너지는 날에는 명확한 ..

다이어트를 반복해서 실패하는 사람은 정말 의지가 약한 걸까요? 저는 그 질문에 오랫동안 "그렇다"고 답했습니다. 그런데 직접 생활을 들여다보니 전혀 다른 사실이 보였습니다. 의지가 약한 게 아니라, 몸이 이미 방전 직전이었던 겁니다. 에너지가 바닥난 상태에서 완벽한 식단과 운동을 요구하는 건, 빈 탱크로 고속도로를 달리라는 것과 같습니다.의지가 약한 게 아니라 에너지가 고갈된 상태였습니다다이어트를 결심하는 순간만큼은 누구나 비슷합니다. 냉장고를 정리하고, 운동복을 꺼내 놓고, 열량 계산 앱을 설치합니다. 그런데 그 의지는 왜 며칠을 버티지 못할까요? 저도 수없이 같은 자리에서 무너지면서 "나는 역시 끝까지 못 하는 사람이야"를 되뇌었습니다.그런데 어느 날 제 하루를 솔직하게 기록해 봤습니다. 새벽에 잠들..

다이어트 중 폭식을 경험한 사람의 90% 이상이 이후 며칠간 식단을 완전히 포기한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 그 패턴에서 한동안 벗어나지 못했습니다. 문제는 많이 먹은 그 순간이 아니라, 그다음에 어떻게 했는가였습니다.폭식 후 죄책감, 왜 더 무너지게 만들까요?혹시 이런 경험 있으신가요? 하루 종일 식단을 잘 지키다가 저녁에 빵 하나를 먹는 순간, 갑자기 '어차피 망했다'는 생각과 함께 냉장고 문을 활짝 여는 상황 말입니다. 저도 이 패턴을 수도 없이 반복했습니다. 신기한 건, 배가 고파서 먹는 게 아니었다는 점입니다. 후회하면서도 손이 멈추질 않았습니다.심리학에서는 이를 '탈억제 효과(disinhibition effect)'라고 부릅니다. 탈억제 효과란 일단 자기 통제가 한 번 무너졌다고 느끼는 ..