체중이 멈췄다는 이유만으로 지금까지의 노력이 모두 실패한 걸까요? 저는 2주 넘게 체중이 꼼짝도 않는 상황을 직접 겪어봤습니다. 그 순간 "내 몸은 원래 안 되는 건가" 싶었는데, 결국 포기하지 않고 버텼더니 전혀 다른 결과가 기다리고 있었습니다.체중 정체, 내 잘못인 줄만 알았습니다다이어트를 하다가 체중이 멈추면 가장 먼저 드는 생각이 있습니다. "내가 뭔가 잘못하고 있는 거 아닐까?" 저도 그랬습니다. 일주일에 1kg 가까이 줄던 체중이 어느 순간부터 2주 넘게 그대로였는데, 식단 기록을 처음부터 다시 훑어보면서 제가 몰래 뭔가를 더 먹은 건 아닌지 의심부터 했습니다.그런데 기록을 아무리 봐도 달라진 게 없었습니다. 매일 걷기와 근력운동도 빠지지 않고 했고, 수분 섭취량도 비슷했습니다. 그렇다면 왜 ..

저도 한때 "나는 많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 말을 입에 달고 살았습니다. 그런데 며칠 동안 먹은 것을 빠짐없이 적어봤더니, 그 답이 기록 안에 고스란히 들어 있었습니다. 식단 기록은 칼로리를 계산하는 도구가 아닙니다. 내가 나한테 얼마나 솔직하지 못했는지를 보여주는 거울이었습니다.적기 전까지는 몰랐던 것들식단 기록을 시작한 건 다이어트가 완전히 멈췄을 때였습니다. 걷기도 하고, 단백질도 챙기고, 물도 마시는데 체중계 숫자가 꼼짝도 하지 않는 거였습니다. 스스로는 "나름 잘 먹고 있다"고 믿었거든요. 아침도 챙겨 먹고, 점심도 과하지 않게, 저녁도 적게 먹는다고 생각했습니다.그런데 며칠 치 식사를 전부 적어보니, 생각 밖의 것들이 줄줄이 나왔습니다. 커피에 넣은 시럽, 아이가 남긴 음식 몇..

운동 효과를 보려면 최소 30분은 해야 한다고 믿으셨나요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그래서 시간이 없는 날은 아예 운동을 포기했고, 그 하루가 쌓여 몇 주가 사라졌습니다. 그런데 딱 10분, 집 앞 한 바퀴를 걷기 시작하면서 체중보다 훨씬 중요한 것들이 먼저 달라졌습니다.식후 걷기가 몸에 하는 일, 알고 계셨나요?솔직히 처음엔 걷기를 운동으로 인정하지 않았습니다. 땀도 안 나고, 숨도 안 차고, 이게 무슨 운동이냐 싶었거든요. 그런데 제가 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.걷기가 가장 큰 효과를 발휘하는 타이밍은 바로 식후입니다. 밥을 먹고 나면 혈당이 오르는 시간대가 오는데, 이때 10~15분만 걸어도 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식..

물을 많이 마시면 오히려 더 붓는다고 생각한 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 커피는 하루 서너 잔씩 마시면서 정작 물은 목이 타야 겨우 한 잔 마시던 사람이었습니다. 그런데 하루 2L 수분 섭취를 직접 실천해 보고 나서, 가장 먼저 달라진 건 체중이 아니라 아침마다 무겁던 얼굴 붓기였습니다. 상식과 정반대 결과였습니다.붓기 원인, 알고 보면 물 부족 때문이었습니다아침마다 퉁퉁 부은 얼굴을 보면서 저는 늘 "어제 뭘 짜게 먹었나" 먼저 떠올렸습니다. 나트륨을 의심하는 건 맞습니다. 하지만 제가 놓치고 있던 변수가 하나 더 있었습니다. 바로 삼투압(Osmotic Pressure)이었습니다. 여기서 삼투압이란 농도 차이로 인해 수분이 이동하려는 압력을 의미합니다. 세포 안팎의 수분 농도가 균형을 잃으면 몸은..

저도 처음엔 "내가 너무 게을러진 건 아닐까" 하고 스스로를 탓했습니다. 예전과 똑같이 먹는 양을 줄이고 운동을 늘렸는데도 몸이 꿈쩍을 안 하니까요. 40대가 되면 살이 더 잘 찌고 잘 안 빠지는 데는 분명한 이유가 있었습니다. 의지 문제가 아니라 몸이 달라진 거였어요. 그 사실을 받아들이고 나서야 다이어트가 고통 대신 습관이 되었습니다.40대, 대사량 변화를 모르면 계속 실패합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 20대 때는 며칠만 식단을 조절해도 체중이 내려갔는데, 40대가 되고 나서는 그 방법이 전혀 통하지 않았거든요. 처음에는 "내가 덜 부지런해졌나?" 싶어서 더 굶고, 운동도 무리하게 늘렸습니다. 그런데 며칠 버티다가 결국 폭식으로 이어지는 패턴이 반복됐습니다.나중에서야 알게 된 건 기초대사량(B..

다이어트 방법을 모르는 사람이 몇이나 될까요. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 챙기고, 규칙적으로 움직이면 된다는 사실은 이미 다들 알고 있습니다. 그런데도 재시작이 안 됩니다. 저도 그랬습니다. 방법을 아는데도 몸이 움직이지 않던 그 이유, 데이터와 제 경험을 함께 짚어봤습니다.심리적 장벽- 왜 알면서도 시작을 못 할까다이어트를 다시 시작하지 못하는 사람에게 "의지가 부족하다"고 말하는 건 꽤 잔인한 진단입니다. 제가 직접 겪어봤는데, 그건 의지의 문제가 아니었습니다. 심리학에서는 이를 회피 행동(Avoidance Behavior)이라고 부릅니다. 회피 행동이란, 실패에 대한 두려움이 커질수록 아예 시도 자체를 하지 않으려는 자기 보호 패턴을 의미합니다. 쉽게 말해, 도전하지 않으면 적어도 실패는 없으니까..