하루를 마치고 침대에 누웠는데 다리가 묵직하고 종아리가 당겨서 이리저리 자세를 바꾸다 잠든 경험, 저도 꽤 오래 반복했습니다. 그때는 그냥 많이 움직여서 그런 거라고 넘겼는데, 잠들기 전 5분짜리 저녁 스트레칭 루틴을 들이고 나서 그 불편함이 눈에 띄게 달라졌어요. 오늘은 제가 직접 써보고 확인한 것들만 솔직하게 정리해 봤습니다.밤마다 다리가 부었던 진짜 이유 — 체질이 아니었습니다저는 한동안 '원래 잘 붓는 체질'이라고 믿었습니다. 15kg 감량 중이던 시절, 운동을 마치고 씻은 뒤 그냥 눕는 게 전부였거든요. 그런데 아침마다 다리와 발목이 퉁퉁 부어 있었고, 전날 밤 피로가 전혀 가시지 않은 채 하루가 시작됐죠.나중에 알게 된 건, 부종의 원인이 체질보다 생활 습관에 더 깊이 연결돼 있다는 점이었습니..

열심히 먹는 것도 줄이고 운동도 빠지지 않았는데, 체중계 숫자가 꼼짝을 안 한다면 — 혹시 지금 방법이 틀린 건 아닐까요? 저도 15kg 감량 중 두 달째 되던 시점에 그 벽을 정면으로 맞닥뜨렸습니다. 그때 제가 배운 건 "더 세게 밀어붙일 것"이 아니라 "지금 내 몸이 뭘 하고 있는지 먼저 읽을 것"이었습니다.정체기의 진짜 이유 — 항상성과 대사 적응정체기를 두고 "의지력 문제"라고 보는 분들이 많습니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체중이 멈추는 데는 꽤 합리적인 생리학적 이유가 있었거든요.우리 몸에는 항상성(Homeostasis)이라는 기전이 있습니다. 여기서 항상성이란, 몸 내부 환경을 일정하게 유지하려는 자동 조절 능력을 말합니다. 체중이 빠르게 줄어들..

솔직히 저는 오랫동안 몸이 무거운 걸 그냥 '피곤한 탓'으로만 돌렸습니다. 15kg 감량을 준비하던 시절, 운동 강도와 식단에만 매달리다가 정작 온몸이 퉁퉁 붓고 아침마다 개운하지 않은 나날을 보낸 뒤에야 알게 됐습니다. 전신 스트레칭이 단순한 '쿨다운' 그 이상이라는 것을요. 머리끝부터 발끝까지 연결된 근막과 림프 흐름을 부드럽게 살려주는 일, 그게 저한테는 진짜 변화의 시작이었습니다.근막과 림프, 몸 전체를 잇는 순환의 구조제가 처음 '근막(Fascia)'이라는 단어를 접했을 때는 솔직히 반쯤 흘려들었습니다. 여기서 근막이란, 근육과 장기를 감싸며 머리부터 발끝까지 그물처럼 연결된 결합 조직을 말합니다. 쉽게 말해 몸 전체를 하나로 묶어주는 유기적인 막인데, 이게 한 군데라도 굳으면 멀리 떨어진 부위..

5개월간 15kg을 빼고 바디프로필까지 찍었는데, 정작 몸은 망가지고 있었습니다. 충분히 잔 것 같아도 아침마다 온몸이 천근만근이고, 손발은 차갑고, 먹는 양은 그대로인데 체중계 숫자가 올라가던 그 시기. 저는 한참 뒤에야 그 원인 중 하나로 갑상선 호르몬 불균형을 떠올리게 됐습니다. 오늘은 그 경험을 토대로, 자도 자도 피곤하고 살이 찌는 몸이 보내는 신호를 함께 짚어보겠습니다.대사저하 — 몸의 보일러가 꺼져갈 때 나타나는 신호들극단적으로 식사량을 줄이던 감량 후반부, 저는 한여름에도 가디건을 껴입고 있었습니다. 주변 사람들이 덥다고 할 때 저만 혼자 손발이 얼음장처럼 차가웠고, 피부는 당기고 머리카락은 툭툭 빠졌습니다. 그때 가장 많이 했던 생각이 "내 의지가 약해진 건가"였는데, 지금 돌아보면 그건..

여성 요실금 유병률은 성인 여성 3명 중 1명꼴에 달한다는 연구 결과가 있습니다. 출산 후 기침할 때마다 몸을 움츠렸던 제 경험을 돌아보면, 이 수치가 전혀 낯설지 않습니다. 부끄러워서 혼자 참고 지내기보다, 왜 이런 변화가 생기는지 정확히 알고 생활 속에서 대응하는 것이 먼저라고 생각합니다.소변이 새는 진짜 이유 — 복압성 요실금과 골반저근의 관계출산을 마치고 얼마 지나지 않아 재채기를 하면 아래가 슬쩍 움찔하는 느낌이 들었습니다. 처음엔 '출산 후라 으레 이런가보다' 하고 넘겼는데, 아이를 안고 계단을 뛰어 올라갈 때도 비슷한 불편함이 반복되면서 이건 그냥 넘길 일이 아니겠구나 싶었습니다.이렇게 복부에 힘이 들어가는 순간 소변이 새어 나오는 증상을 복압성 요실금(Stress Urinary Incont..

아침에 눈을 뜨자마자 손가락을 쥐어보려는데 마디마디가 굳어서 잘 안 움직여진 경험, 저도 있습니다. 처음엔 그냥 어제 손을 많이 써서 그런가 싶었는데, 날이 갈수록 병뚜껑 하나 돌리는 것도 부담스러워지더라고요. 그 불편함의 정체가 뭔지, 제 경험을 바탕으로 하나씩 짚어드리겠습니다.아침마다 손이 굳는 이유, 조조강직이었습니다출산 후 아이를 안고 수유하고, 이유식을 만들고, 집안일까지 도맡아 하던 시절에 저는 손을 쉬게 해준다는 개념 자체가 없었습니다. 거기에 직장 생활하면서 하루 종일 키보드를 두드리던 시간까지 더해지니, 어느 날부터 아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣하게 굳어 있는 날이 늘어났습니다.이 증상을 의학적으로는 조조강직(Morning Stiffness)이라고 합니다. 여기서 조조강직이란, 잠을..