술을 거의 마시지 않는데도 건강검진에서 지방간 판정을 받았다면, 원인이 고기나 기름진 음식이라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿었고, 그래서 식사량부터 줄이기 시작했습니다. 그런데 실제로 체중을 15kg 감량하는 과정에서 배운 것은 완전히 달랐습니다. 지방간의 진짜 원인, 그리고 굶지 않고도 간 수치를 관리하는 방법에 대해 제가 직접 경험한 시행착오를 솔직하게 풀어봅니다.술도 안 마시는데 지방간이 생기는 진짜 이유지방간이라고 하면 대부분 음주를 먼저 떠올립니다. 그런데 실제로는 술을 전혀 마시지 않는 분들에게도 지방간이 흔하게 나타납니다. 이를 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)이라고 합니다. 여기서 NAFLD란 알코올 섭취와 무관하게 간 세포..

체중 감량에 성공한 사람의 80% 이상이 2년 안에 원래 체중으로 돌아온다는 연구 결과가 있습니다(출처: NIH National Library of Medicine). 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 무너지는 기분이었습니다. 15kg을 빼고 나서도 한동안 그 불안이 머릿속을 떠나지 않았으니까요. 그래서 100일은 저에게 단순한 기록 채우기가 아니었습니다. 요요 없이 살아남는 법을 몸에 새기는 시간이었습니다.체중 유지, 의지보다 '대사 적응'이 먼저입니다다이어트를 끝내고 나서도 살이 다시 찌는 이유를 두고 "의지가 약해서"라고 보는 분들이 많습니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 살을 빼고 유지하는 과정을 겪어보니 이건 의지의 문제가 아니라 몸의 생리 반응 문제에 가깝더라고요.여기서 ..

하루를 열심히 보냈는데 아침에 눈을 뜨면 오히려 몸이 더 무겁고 뻐근했던 경험, 혹시 있으신가요? 저는 15kg 감량 과정에서 정확히 그 악순환을 겪었습니다. 운동은 열심히 하는데 몸은 점점 더 굳어가고, 숙면은커녕 피로가 쌓이기만 했죠. 그때 깨달은 것이 딱 하나입니다. '더 하기'가 아니라 '잘 내려놓기'가 회복의 핵심이라는 것을요.왜 열심히 자도 몸이 안 풀릴까 — 자율신경계와 전신 이완의 관계솔직히 이건 저도 꽤 늦게 알았습니다. 잠을 충분히 잔다고 해서 몸이 자동으로 회복되는 게 아니라는 사실을요.낮 동안 스트레스를 받거나 같은 자세로 오래 앉아 있으면, 교감신경(Sympathetic Nervous System)이 과도하게 활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 우리 몸이 위협이나 긴장 상태에 놓였을..

같은 속도로 한 시간씩 걸어도 체중이 꼼짝하지 않는 이유가 있습니다. 몸은 일정한 자극에 빠르게 적응하고, 적응이 끝난 운동은 에너지 소비가 현저히 줄어듭니다. 저도 15kg 감량 과정에서 이 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 오래 걷는 것보다 걷는 방식을 바꾸는 것이 훨씬 실질적인 변화를 만들었습니다.몸이 걷기에 적응하면 지방 연소가 멈춘다저는 감량을 시작하던 초반에 하루 한 시간 걷기를 루틴으로 삼았습니다. 처음 며칠은 땀이 나고 뿌듯한 느낌이 있었는데, 2주쯤 지나자 같은 코스를 걸어도 숨 한 번 차지 않았습니다. 체중계 숫자도 멈췄고요.이것은 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 항상성이란 몸이 외부 자극에 저항하며 내부 상태를 일정하게 유지하려는 생리적 성질을 말합니다. 운동도 마찬가..

"숨만 잘 쉬어도 잠이 온다"는 말, 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 15kg 감량 슬럼프 한가운데서 이 한 가지가 진짜 달라지게 만들었어요. 밤마다 꼬리를 무는 잡생각, 가슴을 짓누르는 답답함이 호흡 하나로 싹 해결된다고 단정할 수는 없지만, 적어도 하루를 마무리하는 몸과 마음의 온도는 분명히 달라졌습니다.자율신경과 호흡, 실제로 연결되어 있을까침대에 누워 눈을 감으면 자야 한다는 생각이 오히려 잠을 달아나게 만드는 경험, 저도 정말 오래 했습니다. 그때는 단순히 "내가 예민한 사람이라서"라고 스스로를 탓했어요. 그런데 지금 돌아보면, 그건 성격 문제가 아니라 교감신경(sympathetic nervous system)이 밤까지 과활성화된 상태였던 겁니다.여기서 교감신경이란 우리 몸이 긴장하거나 스..

솔직히 저는 오랫동안 족욕을 대수롭지 않게 여겼습니다. 15kg 감량을 목표로 식단과 운동에만 매달리던 시절, 밤마다 발끝이 얼음장처럼 차가워지고 다리가 퉁퉁 붓는 증상을 그저 '체질 탓'으로 돌렸거든요. 그런데 어느 날 저녁, 별 기대 없이 따뜻한 물에 발을 담갔다가 10분 만에 온몸으로 퍼지는 온기를 느끼며 생각이 달라지기 시작했습니다. 족욕 효과에 대해 일반적으로 알려진 것들과 제가 직접 경험한 현실, 그 차이를 있는 그대로 이야기해 보겠습니다.말초혈관 확장, 족욕이 몸에 하는 일의 진짜 범위족욕을 하면 혈액순환이 좋아진다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 일반적으로 족욕이 혈액순환을 '폭발적으로' 개선한다고 표현하는 경우도 있는데, 저는 그 표현이 조금 과하다고 생각합니다.족욕의 실제 작용 원리는 ..