물을 많이 마시면 오히려 더 붓는다고 생각한 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 커피는 하루 서너 잔씩 마시면서 정작 물은 목이 타야 겨우 한 잔 마시던 사람이었습니다. 그런데 하루 2L 수분 섭취를 직접 실천해 보고 나서, 가장 먼저 달라진 건 체중이 아니라 아침마다 무겁던 얼굴 붓기였습니다. 상식과 정반대 결과였습니다.붓기 원인, 알고 보면 물 부족 때문이었습니다아침마다 퉁퉁 부은 얼굴을 보면서 저는 늘 "어제 뭘 짜게 먹었나" 먼저 떠올렸습니다. 나트륨을 의심하는 건 맞습니다. 하지만 제가 놓치고 있던 변수가 하나 더 있었습니다. 바로 삼투압(Osmotic Pressure)이었습니다. 여기서 삼투압이란 농도 차이로 인해 수분이 이동하려는 압력을 의미합니다. 세포 안팎의 수분 농도가 균형을 잃으면 몸은..

아침을 거를수록 살이 더 잘 빠진다고 생각하셨습니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 공복 상태가 길수록 칼로리가 줄어든다는 논리였는데, 막상 오전 내내 허기에 시달리다 점심을 폭식하고 나면 그 논리가 얼마나 허술한지 몸으로 바로 느꼈습니다. 아침 루틴 하나를 바꾸는 것만으로 하루 식욕과 에너지가 어떻게 달라지는지, 제가 직접 겪은 변화를 바탕으로 데이터와 함께 풀어보겠습니다.혈당 관리: 아침 한 끼가 하루 식욕을 결정하는 이유공복에 커피만 마시고 하루를 시작하면 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 현상이 반복됩니다. 혈당 스파이크란 음식을 먹은 뒤 혈당이 급격히 오르고 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 롤러코스터처럼 오르내리는 혈당이 오전 내내 허기와 예민함을 만들어내는..

저도 처음엔 "내가 너무 게을러진 건 아닐까" 하고 스스로를 탓했습니다. 예전과 똑같이 먹는 양을 줄이고 운동을 늘렸는데도 몸이 꿈쩍을 안 하니까요. 40대가 되면 살이 더 잘 찌고 잘 안 빠지는 데는 분명한 이유가 있었습니다. 의지 문제가 아니라 몸이 달라진 거였어요. 그 사실을 받아들이고 나서야 다이어트가 고통 대신 습관이 되었습니다.40대, 대사량 변화를 모르면 계속 실패합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 20대 때는 며칠만 식단을 조절해도 체중이 내려갔는데, 40대가 되고 나서는 그 방법이 전혀 통하지 않았거든요. 처음에는 "내가 덜 부지런해졌나?" 싶어서 더 굶고, 운동도 무리하게 늘렸습니다. 그런데 며칠 버티다가 결국 폭식으로 이어지는 패턴이 반복됐습니다.나중에서야 알게 된 건 기초대사량(B..

다이어트 방법을 모르는 사람이 몇이나 될까요. 탄수화물을 줄이고, 단백질을 챙기고, 규칙적으로 움직이면 된다는 사실은 이미 다들 알고 있습니다. 그런데도 재시작이 안 됩니다. 저도 그랬습니다. 방법을 아는데도 몸이 움직이지 않던 그 이유, 데이터와 제 경험을 함께 짚어봤습니다.심리적 장벽- 왜 알면서도 시작을 못 할까다이어트를 다시 시작하지 못하는 사람에게 "의지가 부족하다"고 말하는 건 꽤 잔인한 진단입니다. 제가 직접 겪어봤는데, 그건 의지의 문제가 아니었습니다. 심리학에서는 이를 회피 행동(Avoidance Behavior)이라고 부릅니다. 회피 행동이란, 실패에 대한 두려움이 커질수록 아예 시도 자체를 하지 않으려는 자기 보호 패턴을 의미합니다. 쉽게 말해, 도전하지 않으면 적어도 실패는 없으니까..

다이어트 후 체중을 감량한 사람의 80% 이상이 5년 안에 원래 체중으로 돌아간다는 연구 결과가 있습니다. 저 역시 그 통계 안에 있었던 사람입니다. 그리고 솔직히 말씀드리면, 숫자보다 더 힘들었던 건 그 순간 무너지는 자기 자신을 바라보는 일이었습니다.요요 원인, 의지 탓만 하기엔 몸이 너무 정직합니다요요를 겪으면 제일 먼저 스스로를 탓하게 됩니다. "내가 의지가 없어서 그렇다"는 생각이 제일 먼저 찾아옵니다. 그런데 이 시각에 저는 조금 다른 의견을 가지고 있습니다.체중 감량 후 요요가 오는 데는 생리적인 이유가 있습니다. 바로 세트포인트(Set Point)입니다. 여기서 세트포인트란 몸이 유지하려는 기준 체중을 의미합니다. 쉽게 말해, 우리 몸에는 오랜 시간 동안 익숙해진 체중 범위가 있고, 그 범..

솔직히 저는 바디프로필이 '자랑하고 싶은 사람들이 찍는 것'이라고 생각했습니다. 웰니스 코치로 일하면서도 회원분들이 도전하겠다고 하면 속으로 '꼭 찍어야 할까?'라는 생각이 먼저 들었거든요. 그런데 실제로 준비 과정을 함께하면서 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 바디프로필은 몸을 자랑하는 행사가 아니라, 포기하지 않은 시간을 기록하는 일이었습니다.바디프로필 준비 과정: 식단과 운동, 실제로 어떻게 다를까바디프로필 준비를 처음 접하는 분들이 가장 많이 오해하는 부분이 있습니다. "엄청나게 굶어야 하는 것 아닌가요?"라는 질문이 대부분이거든요. 실제로 제가 함께한 회원분들의 준비 과정은 그와 달랐습니다.준비 기간은 보통 8주 전후로 잡습니다. 이 기간 동안 식단의 핵심은 단백질 섭취량을 유지하거나 오히려 늘리..