솔직히 저는 오랫동안 '기름을 끊으면 몸이 깨끗해진다'고 믿었습니다. 체중을 줄이겠다는 마음에 식단에서 지방을 거의 몰아냈고, 식사량도 들쭉날쭉하게 줄였죠. 그런데 어느 날부터 식후마다 오른쪽 윗배가 묵직하게 눌리는 느낌이 반복됐습니다. 단순한 소화불량이라고 넘겼지만, 직접 겪어보니 그건 제 담낭이 보내는 신호였습니다.담즙 분비 원리, 제가 오해하고 있었던 것담석증이 생기는 원리를 제대로 이해한 건 사실 꽤 나중의 일이었습니다. 처음엔 '기름진 음식을 먹으니 쓸개에 돌이 생기는 것 아닌가' 정도로만 막연하게 알고 있었거든요.실제로는 반대에 가까운 면이 있었습니다. 담즙(쓸개즙)은 간에서 만들어져 담낭(쓸개)에 저장됩니다. 여기서 담즙이란, 지방 소화를 돕기 위해 우리 몸이 만들어내는 소화액으로, 지방 섭..

속이 쓰릴 때 제산제부터 찾으셨다면, 저도 한동안 그랬습니다. 그런데 원인도 모른 채 제산제만 달고 살다 보니 속 쓰림은 나아지지 않고 오히려 더 자주 생기더라고요. 만성 위염과 역류성 식도염은 증상이 비슷해 보여도 원인과 대처법이 다릅니다. 헬리코박터균 감염 여부까지 확인하지 않으면 엉뚱한 방법으로 시간만 보낼 수 있습니다. 저는 식사 시간을 규칙적으로 바꾸고 식후 습관을 손본 뒤에야 비로소 명치 불편함이 가라앉았습니다.속 쓰림인데 위염이 아닐 수도 있습니다제가 처음 명치 불편함을 느꼈을 때 당연히 위염이라고 생각했습니다. 그런데 제산제를 며칠 먹어도 가슴 중간 어딘가가 타는 듯한 느낌은 사라지지 않았어요. 나중에 알고 보니 그 증상은 역류성 식도염에 더 가까운 것이었습니다.만성 위염과 역류성 식도염은..

체중계 숫자는 분명히 줄었는데, 거울 속 얼굴이 왜 이렇게 푸석해 보이는 걸까요. 저도 15kg 감량 과정에서 똑같은 상황을 겪었습니다. 무작정 굶어서 뺀 체중 뒤에는 근육 손실이 숨어 있었고, 그 대가는 생각보다 오래갔습니다. 이 글에서는 다이어트 중 근육을 지키지 못했을 때 벌어지는 일, 단백질을 제대로 챙기는 방법, 그리고 집에서 바로 할 수 있는 근력운동 루틴까지 제가 직접 겪고 배운 것들을 정리했습니다.체중이 줄어도 몸이 처지는 이유, 혹시 알고 계셨나요저는 예전에 '살을 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다'는 생각을 오랫동안 믿었습니다. 아침을 건너뛰고, 점심은 샐러드로 때우고, 그렇게 버티면 숫자가 내려가니까요. 그런데 어느 순간부터 이상했습니다. 체중은 줄었는데 몸에 탄력이 없어졌고, 계단 몇 ..

술을 거의 마시지 않는데도 건강검진에서 지방간 판정을 받았다면, 원인이 고기나 기름진 음식이라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿었고, 그래서 식사량부터 줄이기 시작했습니다. 그런데 실제로 체중을 15kg 감량하는 과정에서 배운 것은 완전히 달랐습니다. 지방간의 진짜 원인, 그리고 굶지 않고도 간 수치를 관리하는 방법에 대해 제가 직접 경험한 시행착오를 솔직하게 풀어봅니다.술도 안 마시는데 지방간이 생기는 진짜 이유지방간이라고 하면 대부분 음주를 먼저 떠올립니다. 그런데 실제로는 술을 전혀 마시지 않는 분들에게도 지방간이 흔하게 나타납니다. 이를 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)이라고 합니다. 여기서 NAFLD란 알코올 섭취와 무관하게 간 세포..

건강검진 결과지에서 '이상지질혈증'이라는 단어를 처음 봤을 때, 저는 솔직히 당황했습니다. 기름진 음식을 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 왜 이런 수치가 나왔을까 싶었고, 첫 반응은 '지방을 무조건 끊어야겠다'였습니다. 그런데 그 생각이 틀렸다는 걸 15kg 감량을 거치면서 비로소 알게 되었습니다. 오늘은 콜레스테롤 원인부터 실제로 써본 생활습관 루틴까지, 제가 직접 부딪히며 정리한 이야기를 나눠보겠습니다.콜레스테롤 원인, 지방을 안 먹어도 수치가 오를 수 있을까요제가 처음 수치를 받았을 때 가장 이해가 안 됐던 부분이 바로 이것이었습니다. 식단에서 기름기를 꽤 줄였는데도 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나온 것이었죠. 나중에 알고 보니 콜레스테롤의 약 70~80%는 음식이 아니라 간에서 자체적으로 합성된다..

당화혈색소 5.7%가 나왔을 때, 많은 분들이 가장 먼저 하는 것이 굶기입니다. 저도 그랬습니다. 그런데 저는 그 방법으로 오히려 혈당이 더 불안정해지는 경험을 했습니다. 당뇨 전단계는 절식이 아니라 생활습관의 구조 자체를 바꾸는 문제였고, 그 사실을 몸으로 익히는 데 100일이 걸렸습니다.굶으면 혈당이 잡힐까요? 제 경험은 정반대였습니다당화혈색소(HbA1c)라는 수치가 있습니다. 여기서 HbA1c란 최근 2~3개월간 혈액 속 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 결합해 있었는지를 보여주는 수치로, 쉽게 말해 '지난 두 달의 평균 혈당 성적표'입니다. 어제 뭘 먹었는지가 아니라, 지난 두 달 동안의 식사 습관 전체가 반영됩니다.일반적으로 5.6% 이하는 정상, 5.7%~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당..