솔직히 저는 한동안 식후 졸음과 목마름이 몸의 신호라는 걸 몰랐습니다. 건강검진에서 공복 혈당이 경계선에 걸렸다는 말을 들었을 때도 "설마 나한테?"라며 검진표를 서랍 속에 밀어넣고 말았어요. 그런데 그 신호를 계속 무시하다 보니 번아웃과 폭식의 악순환이 반복됐고, 그제야 내 몸이 보내던 당뇨 초기증상을 제대로 마주하게 됐습니다. 이 글은 그때 제가 간절히 찾았던 정보를 담은 이야기입니다.혈당이 오르내린다는 건 어떤 의미일까요음식을 먹으면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 췌장에서 분비되는 인슐린이 그 포도당을 세포 안으로 밀어 넣습니다. 인슐린(Insulin)이란 한마디로 혈액 속 당분을 세포라는 창고 안으로 옮겨주는 열쇠 역할을 하는 호르몬입니다.그런데 정제 탄수화물이나 단 음식을 자주 먹거..

식사 후 졸음이 쏟아지는 건 단순히 잠이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 점심만 먹으면 오후 2시쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 커피를 마셔도 한 시간이면 다시 멍해지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 알게 된 게 혈당 스파이크였습니다. 식후 졸림의 원인이 될 수 있는 혈당 변화, 그리고 실제로 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들을 정리했습니다.혈당 스파이크 증상, 이게 다 연결돼 있었습니다혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 상태입니다. 이 과정에서 몸이 에너지 불안정을 느끼고, 피로감이나 식곤증으로 이어질 수 있다는 게 여러 연구에서 언급되고 있습니다.저는 처음에 이걸 수면 부족 탓으..

아침을 거를수록 살이 더 잘 빠진다고 생각하셨습니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 공복 상태가 길수록 칼로리가 줄어든다는 논리였는데, 막상 오전 내내 허기에 시달리다 점심을 폭식하고 나면 그 논리가 얼마나 허술한지 몸으로 바로 느꼈습니다. 아침 루틴 하나를 바꾸는 것만으로 하루 식욕과 에너지가 어떻게 달라지는지, 제가 직접 겪은 변화를 바탕으로 데이터와 함께 풀어보겠습니다.혈당 관리: 아침 한 끼가 하루 식욕을 결정하는 이유공복에 커피만 마시고 하루를 시작하면 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 현상이 반복됩니다. 혈당 스파이크란 음식을 먹은 뒤 혈당이 급격히 오르고 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 롤러코스터처럼 오르내리는 혈당이 오전 내내 허기와 예민함을 만들어내는..

빵이나 떡을 배부르게 먹고 나서 갑자기 기분이 뚝 가라앉고 무기력해진 적 있으신가요? 저는 웰니스 코치로 6년째 일하면서, 고객분들이 공통으로 털어놓는 경험이 바로 이것이었습니다. 많이 먹어서 한심하다, 의지력이 약해서 그렇다고들 자책하셨는데, 사실 그 감정의 정체는 전혀 다른 곳에 있었습니다.혈당 스파이크: 기분이 무너지는 시작점먹고 나서 우울해지는 게 정말 의지력 문제일까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 비정상적으로 치솟습니다. 이것이 바로 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)입니다. 여기서 혈당 스파이크란, 식사 후 30~60분 사이에 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 정상적인 식사 후..

열심히 굶었는데 왜 뱃살은 그대로일까요? 저도 한때 이 질문 앞에서 한참 멈춰 섰습니다. 웰니스 코치로 6년을 일하면서, 50대 고객분들이 가장 많이 하시는 말씀이 바로 "예전엔 이렇게 해도 빠졌는데"입니다. 갱년기 이후 몸의 구조가 달라졌는데도 20대 방식만 고집하면 뱃살은 절대 빠지지 않습니다.굶어도 안 빠지는 이유, 갱년기가 바꿔놓은 몸저 자신도 50대 지인들을 가까이에서 보면서 느낀 건데, 의지 문제가 아니라는 게 정말 맞는 말입니다. 한 끼 굶어서 배가 조금 들어갔다 싶으면, 한 끼만 제대로 먹어도 다시 남산처럼 불룩해집니다. 그 허탈함을 경험해보지 않은 사람은 이해하기 어렵습니다.이 현상의 핵심에는 에스트로겐(estrogen) 감소가 있습니다. 에스트로겐이란 여성의 생식 기능을 담당하는 주요 ..