술을 거의 마시지 않는데도 건강검진에서 지방간 판정을 받았다면, 원인이 고기나 기름진 음식이라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿었고, 그래서 식사량부터 줄이기 시작했습니다. 그런데 실제로 체중을 15kg 감량하는 과정에서 배운 것은 완전히 달랐습니다. 지방간의 진짜 원인, 그리고 굶지 않고도 간 수치를 관리하는 방법에 대해 제가 직접 경험한 시행착오를 솔직하게 풀어봅니다.술도 안 마시는데 지방간이 생기는 진짜 이유지방간이라고 하면 대부분 음주를 먼저 떠올립니다. 그런데 실제로는 술을 전혀 마시지 않는 분들에게도 지방간이 흔하게 나타납니다. 이를 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)이라고 합니다. 여기서 NAFLD란 알코올 섭취와 무관하게 간 세포..

당화혈색소 5.7%가 나왔을 때, 많은 분들이 가장 먼저 하는 것이 굶기입니다. 저도 그랬습니다. 그런데 저는 그 방법으로 오히려 혈당이 더 불안정해지는 경험을 했습니다. 당뇨 전단계는 절식이 아니라 생활습관의 구조 자체를 바꾸는 문제였고, 그 사실을 몸으로 익히는 데 100일이 걸렸습니다.굶으면 혈당이 잡힐까요? 제 경험은 정반대였습니다당화혈색소(HbA1c)라는 수치가 있습니다. 여기서 HbA1c란 최근 2~3개월간 혈액 속 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 결합해 있었는지를 보여주는 수치로, 쉽게 말해 '지난 두 달의 평균 혈당 성적표'입니다. 어제 뭘 먹었는지가 아니라, 지난 두 달 동안의 식사 습관 전체가 반영됩니다.일반적으로 5.6% 이하는 정상, 5.7%~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당..

하루를 열심히 보냈는데 아침에 눈을 뜨면 오히려 몸이 더 무겁고 뻐근했던 경험, 혹시 있으신가요? 저는 15kg 감량 과정에서 정확히 그 악순환을 겪었습니다. 운동은 열심히 하는데 몸은 점점 더 굳어가고, 숙면은커녕 피로가 쌓이기만 했죠. 그때 깨달은 것이 딱 하나입니다. '더 하기'가 아니라 '잘 내려놓기'가 회복의 핵심이라는 것을요.왜 열심히 자도 몸이 안 풀릴까 — 자율신경계와 전신 이완의 관계솔직히 이건 저도 꽤 늦게 알았습니다. 잠을 충분히 잔다고 해서 몸이 자동으로 회복되는 게 아니라는 사실을요.낮 동안 스트레스를 받거나 같은 자세로 오래 앉아 있으면, 교감신경(Sympathetic Nervous System)이 과도하게 활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 우리 몸이 위협이나 긴장 상태에 놓였을..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 한쪽 골반이 뻐근한 게 나이 탓이라고만 생각했습니다. 그런데 15kg 감량을 하면서 열심히 운동해도 하체 부종이 반복되고 치마가 한쪽으로 돌아가는 현상이 계속되자, 문제가 체중이 아니라 골반 주변 근육의 불균형과 굳어진 고관절에 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과를 느꼈던 골반 교정 스트레칭을 정리해 드립니다.골반 통증, 나이 탓이라고 넘겼던 제 실수제가 직접 겪어보니, 골반 주변 통증은 정말 서서히 시작됩니다. 처음에는 오래 앉아 있다가 일어설 때 잠깐 뻐근한 정도였어요. 다리를 한쪽으로 꼬고 앉거나 소파에 비스듬히 기댄 채로 보내는 시간이 많았는데, 그게 쌓이면서 어느 순간 한쪽 엉덩이만 더 당기는 느낌이 생겼습니다.그때 제가 실수한 부분이..

밥을 먹고 나면 꼭 소파가 먼저 생각나는 분, 저도 한동안 그랬습니다. 문제는 그 습관이 혈당 스파이크를 반복시키고 체중 감량을 조용히 방해하고 있었다는 거였죠. 식후 딱 15분, 가볍게 걷는 것만으로 소화와 대사가 어떻게 달라지는지 제가 직접 겪은 이야기를 풀어보겠습니다.혈당 스파이크, 왜 식후마다 이렇게 졸리고 무거울까요15kg 감량을 목표로 식단을 관리하던 시절, 저는 이상한 패턴을 반복하고 있었습니다. 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 내려앉고, 한두 시간도 안 지나서 달콤한 간식이 또 당겼습니다. 식사량은 줄였는데 왜 이렇게 허기와 졸음이 반복되는 건지, 그때는 그냥 "내가 의지가 약한가 보다" 하고 넘겼어요.나중에 알고 보니 이건 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 현상 때문이었습니다..

하루를 마치고 침대에 누웠는데 다리가 묵직하고 종아리가 당겨서 이리저리 자세를 바꾸다 잠든 경험, 저도 꽤 오래 반복했습니다. 그때는 그냥 많이 움직여서 그런 거라고 넘겼는데, 잠들기 전 5분짜리 저녁 스트레칭 루틴을 들이고 나서 그 불편함이 눈에 띄게 달라졌어요. 오늘은 제가 직접 써보고 확인한 것들만 솔직하게 정리해 봤습니다.밤마다 다리가 부었던 진짜 이유 — 체질이 아니었습니다저는 한동안 '원래 잘 붓는 체질'이라고 믿었습니다. 15kg 감량 중이던 시절, 운동을 마치고 씻은 뒤 그냥 눕는 게 전부였거든요. 그런데 아침마다 다리와 발목이 퉁퉁 부어 있었고, 전날 밤 피로가 전혀 가시지 않은 채 하루가 시작됐죠.나중에 알게 된 건, 부종의 원인이 체질보다 생활 습관에 더 깊이 연결돼 있다는 점이었습니..