덜 먹고 있는데 왜 배만 나올까요. 저도 한동안 그 질문을 붙잡고 살았습니다. 식사량을 줄이고 과일로 끼니를 때웠지만 체중은 금세 돌아왔고, 아랫배는 여전히 볼록했습니다. 나중에야 알았습니다. 문제는 얼마나 적게 먹느냐가 아니라 근육이 줄어들면서 기초대사량 자체가 낮아지고 있었다는 것을요. 이 글에서는 그 경험을 바탕으로 나잇살의 진짜 원인과 근손실 없이 대사를 되살리는 현실적인 방법을 정리했습니다.덜 먹어도 배가 나오는 이유, 나잇살의 정체30대 중반을 넘기면서 제가 가장 먼저 느낀 변화는 '먹는 양이 달라진 것 같지 않은데 체중이 는다'는 막연한 감각이었습니다. 처음엔 단순히 의지 문제라고 생각했는데, 직접 겪어보니 그게 아니었습니다.핵심은 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)의..

밤중에 이불을 걷어차고 깼다가, 새벽 한기에 다시 끌어당기고. 저도 그 사이클을 한동안 반복했습니다. 갱년기 열감은 단순히 '더운 것'이 아니라 에스트로겐 감소로 시상하부의 체온 조절 기능이 흔들리면서 생기는 생리적 반응입니다. 무작정 참거나 수면제에 손을 뻗기 전에, 몸이 보내는 신호를 먼저 읽어볼 필요가 있었습니다.열감과 자율신경, 몸이 보내는 신호를 읽고 계십니까갑자기 얼굴이 화끈거리고 가슴이 쿵쾅거린다면, 혹시 그게 '내 몸에 무슨 문제가 생긴 건 아닐까' 하고 겁부터 나지는 않으셨습니까. 저는 그랬습니다. 처음에는 혈압 문제인가 싶어서 혈압계를 붙잡고 살았는데, 수치는 멀쩡하고 열감만 반복되더군요.이 현상의 핵심은 에스트로겐(estrogen)입니다. 에스트로겐이란 난소에서 주로 분비되는 여성호르..

잠을 충분히 잤는데 아침에 몸이 더 무겁다면, 수면이 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 그 상황이 한동안 반복됐는데, 돌이켜보면 잠의 양이 아니라 몸이 밤 사이에 무엇을 하고 있었는지가 핵심이었습니다. 만성 피로와 간 기능의 관계, 그리고 피로물질이 쌓이는 진짜 흐름을 정리해봤습니다.피로물질이 쌓이는 진짜 이유피로하면 대부분 "더 자면 낫겠지"라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간부터 9시간을 자도 아침이 무겁고, 커피 한 잔 없이는 오전을 버티기가 어려웠습니다. 체력 문제라고 단순히 넘겼지만, 생활 패턴을 들여다보니 문제는 다른 데 있었습니다.간은 체내 대사와 해독을 담당하는 기관입니다. 여기서 해독이란 혈액 속 노폐물과 독성 물질을 걸러내고 무해한 형태로 전환하는 과정을 뜻합니다. 이 과..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 뼈 건강을 '아직 나랑은 먼 이야기'라고 생각했습니다. 크게 다친 적도 없고 일상생활에 딱히 불편함이 없었으니까요. 그러다 허리와 무릎이 묵직하게 느껴지는 날이 잦아지면서 처음으로 골밀도라는 단어를 진지하게 떠올렸습니다. 제가 직접 겪어보고 공부하면서 알게 된 것들, 그리고 생각보다 잘못 알려진 것들을 있는 그대로 풀어보려 합니다.칼슘 도둑의 정체, 생각보다 가까이 있었습니다뼈 건강이 걱정될 때 가장 먼저 떠올리는 것이 칼슘 영양제일 겁니다. 저도 그랬습니다. 하지만 칼슘 보충제를 사기 전에 먼저 살펴봐야 할 것이 있었는데, 그게 바로 '칼슘 도둑'이었습니다. 아무리 칼슘을 채워도 빠져나가는 속도가 더 빠르면 소용이 없다는 걸, 그때는 몰랐습니다.대표적인 칼슘 도둑은 과도한 나트..

손발이 차갑다고 하면 주변에서 "원래 그런 체질이야"라고 넘기는 경우가 많습니다. 저도 한동안 그 말을 믿었습니다. 그런데 여름에도 발끝이 시려서 잠을 못 이루던 날, 문득 이게 정말 체질 문제인지 의심이 들었습니다. 수족냉증은 원인이 한 가지가 아닙니다. 어떤 신호인지를 먼저 구분하는 것이 생활 습관보다 훨씬 앞서야 할 일이었습니다.손발이 차갑다는 건, 정말 체질 문제일까요?추운 날 손발이 시린 건 누구나 겪는 일이지만, 계절과 상관없이 유독 손끝 발끝만 차갑게 느껴진다면 이야기가 달라집니다. 제가 처음 이 증상을 심각하게 받아들이게 된 건 한여름 밤이었습니다. 에어컨도 켜지 않았는데 발이 시려서 수면 양말을 찾던 날, '이게 정상인가' 하는 의문이 들었습니다.수족냉증은 단일 질환이 아니라 여러 원인이..

체중계 숫자는 분명히 줄었는데, 거울 속 얼굴이 왜 이렇게 푸석해 보이는 걸까요. 저도 15kg 감량 과정에서 똑같은 상황을 겪었습니다. 무작정 굶어서 뺀 체중 뒤에는 근육 손실이 숨어 있었고, 그 대가는 생각보다 오래갔습니다. 이 글에서는 다이어트 중 근육을 지키지 못했을 때 벌어지는 일, 단백질을 제대로 챙기는 방법, 그리고 집에서 바로 할 수 있는 근력운동 루틴까지 제가 직접 겪고 배운 것들을 정리했습니다.체중이 줄어도 몸이 처지는 이유, 혹시 알고 계셨나요저는 예전에 '살을 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다'는 생각을 오랫동안 믿었습니다. 아침을 건너뛰고, 점심은 샐러드로 때우고, 그렇게 버티면 숫자가 내려가니까요. 그런데 어느 순간부터 이상했습니다. 체중은 줄었는데 몸에 탄력이 없어졌고, 계단 몇 ..