밥을 먹고 나면 배가 뽈록 튀어나오는데, 뱃살이 찐 건지 가스가 찬 건지 구분이 안 가서 답답했던 적 있으신가요? 저도 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했습니다. 그런데 웰니스 코치로 6년간 중년 여성 고객분들을 관리하면서, 이 문제가 단순한 노화가 아니라는 걸 반복해서 확인했습니다. 원인은 생각보다 훨씬 가까운 곳에 있었습니다.식이섬유도 먹고 유산균도 챙기는데 왜 배는 빵빵할까이 질문, 저도 고객분들께 정말 자주 듣습니다. 나물 반찬도 먹고, 유산균 영양제도 챙기고, 산책도 가끔 나간다고 하시는데 왜 배는 매일 가스가 찬 것처럼 빵빵할까요?제 경험상 이건 대부분 수분 부족에서 시작됩니다. 실제로 제가 관리하는 고객분들 중 80~90%는 하루에 물을 한두 잔 마시는 게 전부였습니다. 커피나 녹차를 자주 마시니..

굶으면 살이 빠진다고 믿으셨나요? 저도 그렇게 믿었던 시절이 있었습니다. 체중계 숫자가 올라가는 순간 "오늘 저녁은 안 먹어야지"가 바로 튀어나오는 그 반응, 웰니스 코치로 6년째 일하면서 고객분들께 빠짐없이 듣는 이야기입니다. 그런데 결과는? 굶을수록 더 쪘다는 분이 대부분이었습니다.굶을수록 기초대사량이 낮아지는 이유체중이 늘었을 때 가장 먼저 떠오르는 해결책이 굶기인 이유는 단순합니다. "덜 먹으면 당연히 줄지 않나?"라는 직관 때문입니다. 저 역시 그 논리를 믿었고, 아침을 통째로 건너뛰며 하루를 시작했던 때가 있었습니다. 점심은 최소한으로 때우고, 저녁까지 버티다가 결국 지쳐 쓰러지듯 음식 앞에 앉았던 기억이 생생합니다.문제는 우리 몸이 그렇게 단순하게 작동하지 않는다는 점입니다. 장시간 칼로리 ..

젊은 시절에는 특별히 영양제를 챙겨 먹지 않거나 수면 시간이 다소 부족해도 일상생활을 활기차게 유지하는 데 아무런 지장이 없는 경우가 많습니다. 음식을 마음껏 섭취해도 기초대사량이 높아 살이 잘 찌지 않고, 언제 어디서나 가볍고 민첩한 신체 상태를 유지하곤 합니다. 이 때문에 나이가 들며 겪게 되는 "몸이 천근만근 무겁다"는 타인들의 호소를 단순한 엄살이나 의지 부족으로 치부하기 쉽습니다.그러나 중년에 접어들면 어느 날 문득 생전 겪어보지 못한 극심한 신체적 변화와 마주하게 됩니다. 자고 일어나도 해소되지 않는 만성 피로와 함께 "왜 이렇게 몸이 무겁지?", "조금만 움직여도 왜 이렇게 쉽게 지칠까?"라는 의문이 일상을 지배하기 시작합니다. 이러한 상태를 단순히 잠이 부족해서이거나 자연스러운 노화 현상으..

50대에 접어들면 아무리 고가의 기능성 화장품이나 값비싼 안티에이징 크림을 꼼꼼히 발라도 피부의 처짐과 탄력 저하가 예전처럼 쉽게 회복되지 않는다는 느낌을 받게 됩니다. 거울 앞에 설 때마다 문득 눈에 띄는 양 볼의 꺼짐 현상, 흐려지는 턱선, 그리고 깊어지는 팔자주름 등은 중년 여성들의 정서적 우울감과 외모 자신감 하락으로 이어지기도 합니다. 이 때문에 많은 분들이 시술이나 바르는 화장품에만 의존하곤 합니다.그러나 인체 해부학적 관점에서 피부는 신체의 가장 바깥을 감싸고 있는 기관일 뿐, 실제 피부 세포의 재생과 지지 구조는 신체 내부에서 유입되는 영양소를 바탕으로 형성됩니다. 즉, 표피에 화장품을 바르는 외적인 관리보다 더 근본적이고 중요한 것은 피부 진피층의 구성 성분을 채워주는 '이너뷰티(Inne..

하루 섭취 칼로리의 25% 이상을 밤에 몰아먹으면 의학적으로 '야식 증후군'으로 분류됩니다. 저도 한때 그 기준을 훌쩍 넘기던 시절이 있었습니다. 살이 찌는 게 문제가 아니라, 밤마다 배달앱 앞에서 무너지던 제 자신이 더 문제였습니다.심리적 허기가 만들어낸 밤의 식욕일반적으로 야식을 즐기는 사람은 식탐이 많거나 의지가 부족한 것이라고들 생각합니다. 저도 한동안 그렇게 스스로를 탓했습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 밤마다 찾아오는 그 배고픔은 위가 비어서 생기는 게 아니었습니다.조용한 저녁이 되면 낮 동안 꾹 눌러두었던 것들이 한꺼번에 올라오는 느낌이 있었습니다. 그게 또렷한 생각으로 정리되지 않고, 그냥 막막하고 공허한 감각으로 몸을 채워오는 것입니다. 그럴 때 저도 모르게 배달앱을 열고 메..

여성의 생애 주기에서 갱년기(Menopause)라는 단어는 단순한 나이 듦을 넘어 신체적, 정서적 대격변을 의미하기에 많은 이들에게 심리적인 중압감으로 다가오곤 합니다. 초기에는 "설마 내가 벌써 갱년기일까?", "요즘 업무가 많아 일시적으로 피로한 것이겠지"라며 부정하거나 애써 무시하곤 합니다. 그러나 어느 날 갑자기 통제 불가능할 정도로 얼굴과 상체가 붉게 달아오르고, 밤새 잠을 이루지 못해 뒤척이거나, 사소한 일에도 걷잡을 수 없이 눈물이 쏟아지는 경험을 한 뒤에야 비로소 신체가 보내는 강력한 내분비계 신호를 직시하게 됩니다.갱년기는 여성의 난소 기능이 점진적으로 소실되면서 완경(폐경) 전후 약 4~10년에 걸치는 과도기를 의미합니다. 이 시기에 나타나는 갱년기 증상 종류는 개인 체질에 따라 수십 ..