솔직히 저는 한동안 식후 졸음과 목마름이 몸의 신호라는 걸 몰랐습니다. 건강검진에서 공복 혈당이 경계선에 걸렸다는 말을 들었을 때도 "설마 나한테?"라며 검진표를 서랍 속에 밀어넣고 말았어요. 그런데 그 신호를 계속 무시하다 보니 번아웃과 폭식의 악순환이 반복됐고, 그제야 내 몸이 보내던 당뇨 초기증상을 제대로 마주하게 됐습니다. 이 글은 그때 제가 간절히 찾았던 정보를 담은 이야기입니다.혈당이 오르내린다는 건 어떤 의미일까요음식을 먹으면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 췌장에서 분비되는 인슐린이 그 포도당을 세포 안으로 밀어 넣습니다. 인슐린(Insulin)이란 한마디로 혈액 속 당분을 세포라는 창고 안으로 옮겨주는 열쇠 역할을 하는 호르몬입니다.그런데 정제 탄수화물이나 단 음식을 자주 먹거..

식사 후 졸음이 쏟아지는 건 단순히 잠이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 점심만 먹으면 오후 2시쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 커피를 마셔도 한 시간이면 다시 멍해지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 알게 된 게 혈당 스파이크였습니다. 식후 졸림의 원인이 될 수 있는 혈당 변화, 그리고 실제로 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들을 정리했습니다.혈당 스파이크 증상, 이게 다 연결돼 있었습니다혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 상태입니다. 이 과정에서 몸이 에너지 불안정을 느끼고, 피로감이나 식곤증으로 이어질 수 있다는 게 여러 연구에서 언급되고 있습니다.저는 처음에 이걸 수면 부족 탓으..

빵이나 떡을 배부르게 먹고 나서 갑자기 기분이 뚝 가라앉고 무기력해진 적 있으신가요? 저는 웰니스 코치로 6년째 일하면서, 고객분들이 공통으로 털어놓는 경험이 바로 이것이었습니다. 많이 먹어서 한심하다, 의지력이 약해서 그렇다고들 자책하셨는데, 사실 그 감정의 정체는 전혀 다른 곳에 있었습니다.혈당 스파이크: 기분이 무너지는 시작점먹고 나서 우울해지는 게 정말 의지력 문제일까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 비정상적으로 치솟습니다. 이것이 바로 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)입니다. 여기서 혈당 스파이크란, 식사 후 30~60분 사이에 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 정상적인 식사 후..

솔직히 저도 한때 아침을 굶으면 하루 한 끼를 줄이는 거니까 당연히 살이 빠질 거라고 믿었습니다. 웰니스 코치로 고객을 관리하면서 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 깨달았습니다. 아침을 거르는 분들이 오히려 저녁 폭식과 뱃살로 고생하는 경우가 압도적으로 많았기 때문입니다.아침을 굶으면 왜 폭식으로 이어질까제가 고객 분들과 상담하면서 가장 많이 받는 질문 중 하나가 바로 이겁니다. "아침 한 끼 굶으면 그만큼 빠지는 거 아닌가요?" 일반적으로 칼로리를 줄이면 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 아침을 거르는 것은 그 공식이 그대로 적용되지 않습니다.아침을 굶으면 공복 시간이 길어지면서 혈중 코르티솔(Cortisol) 수치가 높아집니다. 여기서 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 몸이 에너..