덜 먹고 있는데 왜 배만 나올까요. 저도 한동안 그 질문을 붙잡고 살았습니다. 식사량을 줄이고 과일로 끼니를 때웠지만 체중은 금세 돌아왔고, 아랫배는 여전히 볼록했습니다. 나중에야 알았습니다. 문제는 얼마나 적게 먹느냐가 아니라 근육이 줄어들면서 기초대사량 자체가 낮아지고 있었다는 것을요. 이 글에서는 그 경험을 바탕으로 나잇살의 진짜 원인과 근손실 없이 대사를 되살리는 현실적인 방법을 정리했습니다.덜 먹어도 배가 나오는 이유, 나잇살의 정체30대 중반을 넘기면서 제가 가장 먼저 느낀 변화는 '먹는 양이 달라진 것 같지 않은데 체중이 는다'는 막연한 감각이었습니다. 처음엔 단순히 의지 문제라고 생각했는데, 직접 겪어보니 그게 아니었습니다.핵심은 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)의..

15kg을 빼던 시기, 저는 무릎이 아파지기 시작했습니다. 체중은 줄었는데 계단을 내려갈 때마다 무릎 안쪽이 찌릿하게 시큰거렸고, 외출이 겁났습니다. 살이 빠졌는데 왜 더 아픈지 그때는 몰랐는데, 원인은 체중이 아니라 무릎을 지탱해 주던 허벅지 근육이 함께 사라진 것이었습니다. 무릎 관절에 좋은 운동을 찾기 전에, 먼저 무릎이 왜 아파지는지 제 경험을 통해 살펴봤습니다.허벅지 근육이 무너지면 무릎이 먼저 신호를 보냅니다무릎이 아프면 많은 분들이 "관절이 닳아서", 혹은 "살이 쪄서 무게를 못 버티는 것"이라고 생각하십니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 제가 가장 심하게 무릎 통증을 겪었던 시기는 체중이 많이 나갈 때가 아니라, 오히려 급격히 감량한 직후였습니다.당시 저는 빨리 살을 빼고 싶은 마음에 ..