같은 속도로 한 시간씩 걸어도 체중이 꼼짝하지 않는 이유가 있습니다. 몸은 일정한 자극에 빠르게 적응하고, 적응이 끝난 운동은 에너지 소비가 현저히 줄어듭니다. 저도 15kg 감량 과정에서 이 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 오래 걷는 것보다 걷는 방식을 바꾸는 것이 훨씬 실질적인 변화를 만들었습니다.몸이 걷기에 적응하면 지방 연소가 멈춘다저는 감량을 시작하던 초반에 하루 한 시간 걷기를 루틴으로 삼았습니다. 처음 며칠은 땀이 나고 뿌듯한 느낌이 있었는데, 2주쯤 지나자 같은 코스를 걸어도 숨 한 번 차지 않았습니다. 체중계 숫자도 멈췄고요.이것은 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 항상성이란 몸이 외부 자극에 저항하며 내부 상태를 일정하게 유지하려는 생리적 성질을 말합니다. 운동도 마찬가..

하루 소비 에너지의 60~70%는 가만히 있어도 소모됩니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 당황스러웠습니다. 15kg을 빼면서 내내 '얼마나 적게 먹느냐'만 생각했는데, 정작 몸이 에너지를 태우는 방식의 핵심은 다른 곳에 있었으니까요. 요요를 두 번 겪고 나서야 근육량과 생활습관이 체중 유지의 진짜 열쇠라는 걸 깨달았습니다.근육량이 줄면 기초대사량도 함께 꺼진다기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 심장 박동, 체온 유지, 호흡처럼 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 쉽게 말해 하루 종일 누워서 아무것도 안 해도 몸이 알아서 태우는 칼로리입니다.제가 20대 후반에 무리하게 식사량을 줄여 체중을 빠르게 떨어뜨렸을 때, 처음 몇 달은 숫자가 잘 내려갔습니..

열심히 먹는 것도 줄이고 운동도 빠지지 않았는데, 체중계 숫자가 꼼짝을 안 한다면 — 혹시 지금 방법이 틀린 건 아닐까요? 저도 15kg 감량 중 두 달째 되던 시점에 그 벽을 정면으로 맞닥뜨렸습니다. 그때 제가 배운 건 "더 세게 밀어붙일 것"이 아니라 "지금 내 몸이 뭘 하고 있는지 먼저 읽을 것"이었습니다.정체기의 진짜 이유 — 항상성과 대사 적응정체기를 두고 "의지력 문제"라고 보는 분들이 많습니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체중이 멈추는 데는 꽤 합리적인 생리학적 이유가 있었거든요.우리 몸에는 항상성(Homeostasis)이라는 기전이 있습니다. 여기서 항상성이란, 몸 내부 환경을 일정하게 유지하려는 자동 조절 능력을 말합니다. 체중이 빠르게 줄어들..

솔직히 저는 기초대사량이라는 말을 들으면 헬스장에서 매일 운동하거나 특별한 보조제를 먹어야만 올릴 수 있는 것이라고 생각했습니다. 그래서 살을 빼기 위해 가장 먼저 한 일이 그냥 굶는 것이었어요. 그런데 그 선택이 오히려 제 몸의 에너지 공장을 완전히 꺼버리고 있었다는 사실을, 뼈아픈 요요를 겪고 나서야 비로소 알게 되었습니다.굶으면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 어떨까요?아침은 커피 한 잔으로 버티고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 그냥 건너뛰던 시절이 있었습니다. 처음에는 체중계 숫자가 줄어드는 것 같아서 "이 방법이 맞구나" 싶었는데, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고 오후만 되면 아무것도 하기 싫어지더라고요. 그때는 제 의지가 부족한 줄만 알았습니다.지금 돌이켜보면 제 몸에서 일어난 일이 보입니다..

저도 처음엔 "내가 너무 게을러진 건 아닐까" 하고 스스로를 탓했습니다. 예전과 똑같이 먹는 양을 줄이고 운동을 늘렸는데도 몸이 꿈쩍을 안 하니까요. 40대가 되면 살이 더 잘 찌고 잘 안 빠지는 데는 분명한 이유가 있었습니다. 의지 문제가 아니라 몸이 달라진 거였어요. 그 사실을 받아들이고 나서야 다이어트가 고통 대신 습관이 되었습니다.40대, 대사량 변화를 모르면 계속 실패합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 20대 때는 며칠만 식단을 조절해도 체중이 내려갔는데, 40대가 되고 나서는 그 방법이 전혀 통하지 않았거든요. 처음에는 "내가 덜 부지런해졌나?" 싶어서 더 굶고, 운동도 무리하게 늘렸습니다. 그런데 며칠 버티다가 결국 폭식으로 이어지는 패턴이 반복됐습니다.나중에서야 알게 된 건 기초대사량(B..