발목을 한 번 접질리고 나면 같은 자리를 반복해서 다치는 사람이 많습니다. 이것은 단순한 부주의가 아니라 '습관성 발목 불안정성'이라는 신체 구조 문제입니다. 저도 15kg 감량을 목표로 무작정 걷기만 반복하다가 발목 인대가 늘어났고, 그 뒤로 한 달 가까이 걷지 못했던 경험이 있습니다. 오늘은 그 시행착오 끝에 직접 찾아낸 발목 강화 운동 방법을 정리해 드리겠습니다.발목 불안정성, 조심성 문제가 아닙니다발목은 보행 중 체중의 약 1.5배에 달하는 하중을 반복해서 흡수합니다. 미국 정형외과 스포츠의학회(AOSSM)에 따르면 발목 염좌를 경험한 사람의 약 40%는 만성적인 발목 불안정성으로 이어진다고 보고하고 있습니다(출처: AOSSM). 여기서 발목 불안정성이란 인대가 한 번 늘어난 뒤 충분히 회복되지 ..

솔직히 저는 출산 이후 어깨 통증이 이렇게까지 심해질 줄 몰랐습니다. 파스 한 장 붙이면 낫겠거니 했는데, 어느 날 높은 선반에 물건을 올리려다 팔이 올라가지 않아 그 자리에서 멈춰버린 적이 있었습니다. 그 순간이 저한테는 제대로 된 경고였습니다. 어깨 통증은 단순한 피로가 아니라 라운드숄더와 회전근개 문제가 겹쳐 만들어지는 복합 신호라는 것을, 한참 지나서야 깨달았습니다.왜 어깨는 자꾸 굳고 아플까 — 라운드숄더와 회전근개의 관계아이를 안고 재우는 시간이 길어지면서 제 어깨는 자연스럽게 앞으로 말리기 시작했습니다. 이것이 바로 라운드숄더(Round Shoulder)입니다. 쉽게 말해 어깨가 앞쪽으로 굽으면서 등이 둥글게 말린 상태를 가리키는데, 스마트폰을 내려다보거나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 자..

15kg을 빼던 시기, 저는 무릎이 아파지기 시작했습니다. 체중은 줄었는데 계단을 내려갈 때마다 무릎 안쪽이 찌릿하게 시큰거렸고, 외출이 겁났습니다. 살이 빠졌는데 왜 더 아픈지 그때는 몰랐는데, 원인은 체중이 아니라 무릎을 지탱해 주던 허벅지 근육이 함께 사라진 것이었습니다. 무릎 관절에 좋은 운동을 찾기 전에, 먼저 무릎이 왜 아파지는지 제 경험을 통해 살펴봤습니다.허벅지 근육이 무너지면 무릎이 먼저 신호를 보냅니다무릎이 아프면 많은 분들이 "관절이 닳아서", 혹은 "살이 쪄서 무게를 못 버티는 것"이라고 생각하십니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 제가 가장 심하게 무릎 통증을 겪었던 시기는 체중이 많이 나갈 때가 아니라, 오히려 급격히 감량한 직후였습니다.당시 저는 빨리 살을 빼고 싶은 마음에 ..