솔직히 저는 오랫동안 붓기를 그냥 '체질 탓'으로 돌렸습니다. 아침마다 얼굴이 팽팽하고, 저녁이면 양말 자국이 깊게 패이는데도 딱히 원인을 찾아보지 않았어요. 그러다 조금씩 몸의 신호를 살펴보기 시작하면서 알게 된 것이 있습니다. 부종은 '빼야 할 것'이기 전에 '왜 생겼는지' 먼저 살펴봐야 한다는 사실이었습니다.부종의 진짜 원인, 림프 순환만의 문제가 아닙니다제가 처음 림프계(lymphatic system)에 관심을 가진 건 단순히 '얼굴 붓기를 빼고 싶다'는 마음에서였습니다. 여기서 림프계란 혈관과는 별도로 온몸에 뻗어 있는 정화 통로로, 조직 사이에 쌓인 노폐물과 단백질을 수거해 혈관으로 되돌려 보내는 역할을 합니다. 심장처럼 자동으로 펌프질해주는 기관이 없어서 근육 수축이나 호흡, 주변 조직의 움..

아침에 얼굴이 부으면 "어젯밤에 짜게 먹어서 그렇겠지" 하고 넘기는 분들이 많습니다. 저도 오랫동안 그랬습니다. 그런데 부종의 원인이 정말 그 한 가지뿐일까요? 직접 식습관을 뜯어보기 시작하면서 알게 된 건, 문제는 나트륨 하나가 아니라 신장이 감당하는 부하 전체에 있었다는 것입니다. 사구체 여과율(eGFR), 단백뇨, 저염 식습관 — 이 세 가지 사이의 연결고리를 제 경험과 함께 짚어봤습니다.신장이 조용히 보내는 신호, 얼마나 알고 있었을까솔직히 말하면, 저는 신장을 거의 신경 쓰지 않고 살았습니다. 심장이나 혈압처럼 수치가 눈에 잘 띄는 기관도 아니고, 특별히 아프다는 느낌도 없었으니까요. 그런데 아침마다 손가락이 뻑뻑하고 눈두덩이 무겁게 느껴지는 날들이 쌓이면서, 처음으로 '혹시 내 신장이 힘든 건..

솔직히 저는 한동안 통풍을 '고기를 많이 먹는 사람이 걸리는 병'이라고만 알고 있었습니다. 그러다 발가락 관절이 시큰거리고 묵직하게 불편한 날이 반복되면서, 제 식습관과 생활 습관 전반을 다시 들여다보게 됐습니다. 알고 보니 통풍과 요산 수치 관리는 고기 한두 가지를 끊는 문제가 아니었습니다. 의외의 식재료, 수분 섭취 방식, 식사 패턴 전체가 영향을 미치고 있었습니다.통풍과 요산, 제가 오해하고 있던 것들통풍(gout)은 혈액 속 요산(uric acid) 농도가 비정상적으로 높아지는 고요산혈증(hyperuricemia)과 관련된 질환입니다. 여기서 요산이란 음식 속 퓨린(purine)이라는 물질이 체내에서 분해될 때 생성되는 최종 대사산물로, 정상적으로는 신장을 통해 소변으로 배출됩니다. 문제는 이 배..

체중 감량에 성공한 사람의 80% 이상이 2년 안에 원래 체중으로 돌아온다는 연구 결과가 있습니다(출처: NIH National Library of Medicine). 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 무너지는 기분이었습니다. 15kg을 빼고 나서도 한동안 그 불안이 머릿속을 떠나지 않았으니까요. 그래서 100일은 저에게 단순한 기록 채우기가 아니었습니다. 요요 없이 살아남는 법을 몸에 새기는 시간이었습니다.체중 유지, 의지보다 '대사 적응'이 먼저입니다다이어트를 끝내고 나서도 살이 다시 찌는 이유를 두고 "의지가 약해서"라고 보는 분들이 많습니다. 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 살을 빼고 유지하는 과정을 겪어보니 이건 의지의 문제가 아니라 몸의 생리 반응 문제에 가깝더라고요.여기서 ..

솔직히 저는 오랫동안 몸이 무거운 걸 그냥 '피곤한 탓'으로만 돌렸습니다. 15kg 감량을 준비하던 시절, 운동 강도와 식단에만 매달리다가 정작 온몸이 퉁퉁 붓고 아침마다 개운하지 않은 나날을 보낸 뒤에야 알게 됐습니다. 전신 스트레칭이 단순한 '쿨다운' 그 이상이라는 것을요. 머리끝부터 발끝까지 연결된 근막과 림프 흐름을 부드럽게 살려주는 일, 그게 저한테는 진짜 변화의 시작이었습니다.근막과 림프, 몸 전체를 잇는 순환의 구조제가 처음 '근막(Fascia)'이라는 단어를 접했을 때는 솔직히 반쯤 흘려들었습니다. 여기서 근막이란, 근육과 장기를 감싸며 머리부터 발끝까지 그물처럼 연결된 결합 조직을 말합니다. 쉽게 말해 몸 전체를 하나로 묶어주는 유기적인 막인데, 이게 한 군데라도 굳으면 멀리 떨어진 부위..

저녁 6시만 넘으면 아침에 잘 맞던 구두가 발등을 조여드는 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요. 저는 30대 직장 생활 내내 그 불편함을 달고 살았습니다. 정강이를 손가락으로 눌렀다 떼면 자국이 천천히 올라오던 그 순간, 처음으로 "이게 단순한 피로가 아니구나" 싶었습니다. 오늘은 제가 직접 겪고 몸으로 배운 다리 붓기 빼는법을 솔직하게 이야기해 보겠습니다.저녁마다 다리가 부었던 이유, 알고 보니 하체부종이었습니다한동안 저는 다리가 붓는 것을 그냥 피로 탓으로 돌렸습니다. 하루 종일 의자에 앉아 일하고 나면 발목이 두꺼워지고, 출산 후 종일 서서 집안일을 하고 나면 종아리가 단단하게 굳는 날이 반복됐습니다. 그런데 어느 날 거울 앞에서 양쪽 발목을 비교했더니 오후만 되면 눈에 띄게 차이가 났습니다. 그때 ..