성인의 하루 평균 좌식 시간은 약 8~10시간. 저도 이 수치를 처음 접했을 때 '설마'했지만, 당시 제 하루를 되짚어 보니 딱 그 범위 안에 들어 있었습니다. 그리고 그 시간들이 쌓인 결과는 거울 속 굽어있는 등과, 숨을 깊이 들이마셔도 가슴이 막힌 듯 답답한 느낌이었습니다. 굽은등 스트레칭은 단순히 자세를 예쁘게 만드는 동작이 아니라, 굳어버린 흉추와 수축된 소흉근을 되살리는 신체 회복 작업입니다.흉추 가동성이 떨어지면 몸 전체가 반응합니다흉추(Thoracic Spine)란 목뼈와 허리뼈 사이, 등 중간을 이루는 12개의 척추 마디입니다. 쉽게 말해 갈비뼈와 연결된 등뼈 전체를 가리키는데, 이 구간은 원래 어느 정도 뒤로 휘는 곡선(후만 곡선)을 갖도록 설계되어 있습니다. 문제는 이 곡선이 정상 범위..

파스를 붙이면 나을 줄 알았습니다. 저도 그렇게 생각했으니까요. 그런데 며칠 지나면 어김없이 뒷목이 다시 조여오고, 어깨는 돌처럼 굳어 있었습니다. 거북목은 단순한 근육통이 아니라 경추(목뼈)가 제 역할을 잃어가고 있다는 신호였습니다. 오늘은 제가 번아웃 시절 직접 부딪히며 찾아낸 거북목 교정운동 방법을 솔직하게 정리해 드리겠습니다. 고개가 앞으로 나올수록 목이 버티는 무게가 달라집니다파스 하나면 해결된다고 믿었던 시절, 저는 정작 원인을 전혀 보지 못하고 있었습니다. 뒷목이 뻐근한 이유가 단순히 '오래 앉아 있어서'가 아니라, 경추 전만(Cervical Lordosis) 곡선이 무너졌기 때문이라는 사실을 한참 뒤에야 알았습니다. 경추 전만이란 목뼈가 자연스럽게 앞쪽으로 완만한 C자를 이루는 구조를 말..