하루 한 끼씩 줄이고, 샐러드로 버텼는데도 체중이 오히려 더 붙었던 경험이 저한테도 있습니다. 그때는 몰랐습니다. 문제는 먹는 양이 아니라 몸이 에너지를 태우는 속도, 즉 기초대사량이 바닥을 치고 있었다는 사실을요. 기초대사량을 높이는 방법은 특별한 비법이 아닙니다. 근육량을 지키고, 단백질 식단을 챙기고, 대사 습관을 꾸준히 쌓는 것, 그 세 가지가 전부였습니다.근육량이 줄면 기초대사량도 같이 무너진다20대 후반, 직장을 다니면서 살을 빼겠다고 하루 한 끼 혹은 샐러드 한 그릇으로 버티던 시기가 있었습니다. 처음 두어 주는 체중계 숫자가 줄어드는 것처럼 보였습니다. 그런데 한 달이 지나자 오히려 조금만 먹어도 살이 붙었고, 계단을 오르는 것조차 버거울 정도로 체력이 바닥났습니다. 지방이 아니라 근육까지..

아침을 굶으면 오히려 살이 더 잘 찐다는 말, 저도 처음엔 그냥 흘려들었습니다. 직장 다닐 때 아이스 아메리카노 한 잔이 제 아침 전부였고, 그게 몇 년간 이어졌습니다. 그러다 15kg 감량 후 찾아온 지독한 요요와 만성피로를 겪고 나서야, 문제의 출발점이 바로 그 텅 빈 아침이었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.아침을 굶으면 기초대사량이 무너지는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 아침을 건너뛰면 하루 섭취 칼로리가 줄어드니 당연히 살이 빠질 거라고 믿었거든요. 하지만 제 몸은 정반대로 반응했습니다.잠을 자는 동안 우리 몸은 7~8시간의 공복 상태를 이미 지나온 상태입니다. 이 상태에서 아침마저 굶으면, 몸은 에너지 고갈 위기로 인식하고 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)을 스스로 낮..

솔직히 저는 기초대사량이라는 말을 들으면 헬스장에서 매일 운동하거나 특별한 보조제를 먹어야만 올릴 수 있는 것이라고 생각했습니다. 그래서 살을 빼기 위해 가장 먼저 한 일이 그냥 굶는 것이었어요. 그런데 그 선택이 오히려 제 몸의 에너지 공장을 완전히 꺼버리고 있었다는 사실을, 뼈아픈 요요를 겪고 나서야 비로소 알게 되었습니다.굶으면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 어떨까요?아침은 커피 한 잔으로 버티고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 그냥 건너뛰던 시절이 있었습니다. 처음에는 체중계 숫자가 줄어드는 것 같아서 "이 방법이 맞구나" 싶었는데, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고 오후만 되면 아무것도 하기 싫어지더라고요. 그때는 제 의지가 부족한 줄만 알았습니다.지금 돌이켜보면 제 몸에서 일어난 일이 보입니다..

"분명 밥은 먹는데 왜 이렇게 힘이 없지? 다이어트 시작하면배고프고쉽게 지치고군것질이 늘어가고근육이 빠지는 느낌 드는 분들이 많아요그런데 의외로 이런 분들 중에는 상태인 경우가 정말 많습니다 특히 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 단백질 관리가 더 중요해질 수 있어요오늘은 단백질 부족 증상으로 몸에서 보내는 대표적인 신호들을 쉽게 알려드릴께요단백질이 왜 중요할까?단백질은 단순히 운동하는 사람만 챙기는 영양소가 아니에요우리몸의 근육/ 피부/ 머리카락/ 면역력/ 회복력 까지 모두 단백질과 연결되어 있습니다특히 다이어트 중에는 단백질이 부족하면 몸이 더 쉽게 지치고 체력도 떨어질 수 있어요그래서 무조건 적게 먹는 다이어트보다"무엇을 제대로 먹느냐"가 훨씬 중요합니다단백질 부족 증상으로 생기는 ..