체중계 숫자는 분명히 줄었는데, 거울 속 얼굴이 왜 이렇게 푸석해 보이는 걸까요. 저도 15kg 감량 과정에서 똑같은 상황을 겪었습니다. 무작정 굶어서 뺀 체중 뒤에는 근육 손실이 숨어 있었고, 그 대가는 생각보다 오래갔습니다. 이 글에서는 다이어트 중 근육을 지키지 못했을 때 벌어지는 일, 단백질을 제대로 챙기는 방법, 그리고 집에서 바로 할 수 있는 근력운동 루틴까지 제가 직접 겪고 배운 것들을 정리했습니다.체중이 줄어도 몸이 처지는 이유, 혹시 알고 계셨나요저는 예전에 '살을 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다'는 생각을 오랫동안 믿었습니다. 아침을 건너뛰고, 점심은 샐러드로 때우고, 그렇게 버티면 숫자가 내려가니까요. 그런데 어느 순간부터 이상했습니다. 체중은 줄었는데 몸에 탄력이 없어졌고, 계단 몇 ..

40대 후반부터 계단을 오를 때 다리가 예전보다 무겁고, 무거운 걸 들면 금방 지치는 느낌이 든다면 단순히 나이 탓만은 아닙니다. 50대 이후에는 매년 근육량이 1~2%씩 줄어드는 근감소증이 시작되는데, 이걸 막는 핵심 영양소가 바로 단백질입니다. 근육은 단백질로 만들어지기 때문에 충분히 섭취하지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지를 얻으려 합니다. 다이어트 중이라도 단백질만큼은 줄이지 않는 것이 원칙입니다. 오늘은 50대에게 맞는 단백질 하루 권장량과 실생활에서 쉽게 챙길 수 있는 음식들을 정리해 보겠습니다.1. 50대 단백질 하루 권장량, 얼마나 먹어야 할까?50대 이상부터는 근육 손실을 막기 위해 젊은 층보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 보통 체중 1kg당 하루 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 권..