같은 속도로 한 시간씩 걸어도 체중이 꼼짝하지 않는 이유가 있습니다. 몸은 일정한 자극에 빠르게 적응하고, 적응이 끝난 운동은 에너지 소비가 현저히 줄어듭니다. 저도 15kg 감량 과정에서 이 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 오래 걷는 것보다 걷는 방식을 바꾸는 것이 훨씬 실질적인 변화를 만들었습니다.몸이 걷기에 적응하면 지방 연소가 멈춘다저는 감량을 시작하던 초반에 하루 한 시간 걷기를 루틴으로 삼았습니다. 처음 며칠은 땀이 나고 뿌듯한 느낌이 있었는데, 2주쯤 지나자 같은 코스를 걸어도 숨 한 번 차지 않았습니다. 체중계 숫자도 멈췄고요.이것은 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 항상성이란 몸이 외부 자극에 저항하며 내부 상태를 일정하게 유지하려는 생리적 성질을 말합니다. 운동도 마찬가..

주말 내내 누워서 쉬었는데 월요일 아침이 오히려 더 무거웠던 경험, 저도 정확히 겪었습니다. 20대 후반 번아웃이 극심했을 때 저는 침대가 곧 회복의 공간이라고 굳게 믿었습니다. 그 믿음이 틀렸다는 걸 깨달은 건, 더 이상 이렇게는 안 되겠다 싶어 집 앞을 딱 10분만 걸어보기로 한 어느 평범한 오후였습니다.누워만 있어도 피곤한 이유, 몸이 보내는 신호였습니다피곤하면 누워야 한다는 건 절반만 맞는 말입니다. 문제는 '얼마나, 어떻게' 쉬느냐인데, 저는 그 구분 없이 무조건 수평으로만 지냈습니다.장시간 눕거나 움직이지 않으면 우리 몸에서는 정맥환류(Venous Return) 기능이 급격히 떨어집니다. 정맥환류란 하체에서 심장 쪽으로 혈액을 되돌려 보내는 순환 작용을 말합니다. 이 기능이 저하되면 다리와 발..

운동 효과를 보려면 최소 30분은 해야 한다고 믿으셨나요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그래서 시간이 없는 날은 아예 운동을 포기했고, 그 하루가 쌓여 몇 주가 사라졌습니다. 그런데 딱 10분, 집 앞 한 바퀴를 걷기 시작하면서 체중보다 훨씬 중요한 것들이 먼저 달라졌습니다.식후 걷기가 몸에 하는 일, 알고 계셨나요?솔직히 처음엔 걷기를 운동으로 인정하지 않았습니다. 땀도 안 나고, 숨도 안 차고, 이게 무슨 운동이냐 싶었거든요. 그런데 제가 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.걷기가 가장 큰 효과를 발휘하는 타이밍은 바로 식후입니다. 밥을 먹고 나면 혈당이 오르는 시간대가 오는데, 이때 10~15분만 걸어도 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식..