하루 2리터를 마셔야 한다고 다들 말하는데, 정작 그 기준이 어디서 나온 건지 따져본 적 있으신가요? 저는 커피를 하루 서너 잔씩 마시면서도 물은 거의 손대지 않던 사람이었습니다. 오후가 되면 몸이 무겁고 피부가 푸석해지는 게 당연한 줄만 알았는데, 물 마시는 습관을 바꾸고 나서야 그 이유를 조금씩 이해하게 됐습니다.수분 부족, 피곤함과 연결되는 이유가 따로 있습니다목이 마르다고 느끼는 순간, 사실 몸은 이미 탈수(dehydration) 초기 상태에 들어간 뒤입니다. 여기서 탈수란 체내 수분이 정상 범위 아래로 떨어져 세포와 혈액의 농도 균형이 흔들리는 상태를 말합니다. 저는 예전에 목이 마를 때 물 대신 커피를 찾곤 했는데, 지금 생각해 보면 그게 피로를 더 쌓는 악순환이었습니다.우리 몸의 약 60%는..

식사 후 졸음이 쏟아지는 건 단순히 잠이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 점심만 먹으면 오후 2시쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 커피를 마셔도 한 시간이면 다시 멍해지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 알게 된 게 혈당 스파이크였습니다. 식후 졸림의 원인이 될 수 있는 혈당 변화, 그리고 실제로 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들을 정리했습니다.혈당 스파이크 증상, 이게 다 연결돼 있었습니다혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 상태입니다. 이 과정에서 몸이 에너지 불안정을 느끼고, 피로감이나 식곤증으로 이어질 수 있다는 게 여러 연구에서 언급되고 있습니다.저는 처음에 이걸 수면 부족 탓으..

충분히 잔 것 같은데도 아침이 무겁고, 오후만 되면 눈꺼풀이 내려앉는 날이 반복된다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있습니다. 저도 한동안 커피 두세 잔으로 하루를 버티다가, 결국 몸이 먼저 신호를 보내고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 만성피로의 원인과 제가 직접 바꿔온 습관들을 솔직하게 정리했습니다.생활습관 속에 숨어 있던 만성피로의 진짜 배경피곤하면 더 자면 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 그런데 아무리 자도 개운하지 않은 날이 이어지면서, 저는 슬슬 의심이 생기기 시작했습니다. 혹시 잠의 양이 아니라 다른 무언가가 문제인 건 아닐까 하고요.실제로 생활을 하나씩 들여다보니 몸이 회복할 틈이 없는 구조였습니다. 밤 12시가 넘어 잠들고, 아침은 커피 한 잔으로 때웠으며, 하루 종일 물을 제대로..