밤중에 이불을 걷어차고 깼다가, 새벽 한기에 다시 끌어당기고. 저도 그 사이클을 한동안 반복했습니다. 갱년기 열감은 단순히 '더운 것'이 아니라 에스트로겐 감소로 시상하부의 체온 조절 기능이 흔들리면서 생기는 생리적 반응입니다. 무작정 참거나 수면제에 손을 뻗기 전에, 몸이 보내는 신호를 먼저 읽어볼 필요가 있었습니다.열감과 자율신경, 몸이 보내는 신호를 읽고 계십니까갑자기 얼굴이 화끈거리고 가슴이 쿵쾅거린다면, 혹시 그게 '내 몸에 무슨 문제가 생긴 건 아닐까' 하고 겁부터 나지는 않으셨습니까. 저는 그랬습니다. 처음에는 혈압 문제인가 싶어서 혈압계를 붙잡고 살았는데, 수치는 멀쩡하고 열감만 반복되더군요.이 현상의 핵심은 에스트로겐(estrogen)입니다. 에스트로겐이란 난소에서 주로 분비되는 여성호르..

40대 중후반부터 새벽 3시만 되면 눈이 떠지거나, 밤새 뒤척이다 아침을 맞이하는 날이 늘어났다면 결코 의지 부족이 아닙니다. 저도 갱년기가 시작되면서 분명히 피곤한데 잠이 안 와서 "내가 왜 이러지"를 반복했던 시기가 있었습니다. 하지만 갱년기 불면증은 여성 호르몬 감소로 생체 시계와 체온 조절 시스템이 흔들리면서 생기는 의학적 현상입니다. 즉, 정신력의 문제가 아니라는 뜻입니다. 오늘은 그 구체적인 원인부터 오늘 밤 바로 실천할 수 있는 해결법까지 정리해 보겠습니다.1. 갱년기 불면증, 도대체 왜 생기는 걸까?갱년기 수면 장애를 겪는 여성들이 낮에는 극심한 피로를 느끼면서도 정작 밤에는 잠을 못 자는 악순환에 빠지는 이유는 크게 두 가지 호르몬 변화 때문입니다.에스트로겐 감소와 체온 조절 오작동: 에..