아침에 일어나 눈이 제대로 떠지지 않을 만큼 얼굴이 부어있던 날, 저는 전날 야식도 먹지 않았다는 사실에 더 황당했습니다. 붓기는 단순히 많이 먹어서 생기는 게 아닙니다. 몸속 수분과 노폐물이 제대로 순환하지 못해 특정 부위에 정체되는 현상인데, 저는 이 사실을 한참 후에야 몸으로 직접 깨달았습니다. 임신 중 신발이 맞지 않을 정도로 손발이 부었던 경험부터, 출산 후 무너진 생활패턴 속에서 만성 부종을 겪으며 하나씩 바꿔온 습관들을 이 글에 정리했습니다.나트륨 배출과 수분 섭취, 붓기의 원인부터 잡다붓기가 생기면 많은 분들이 물을 줄이려고 합니다. 저도 그랬습니다. 부어있는데 물을 더 마시면 더 부을 것 같아서, 한동안 물 대신 커피로 하루를 버텼죠. 그런데 직접 겪어보니 이게 오히려 역효과였습니다.우리..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 이 증상들을 그냥 무시했습니다. 결혼 준비로 무리하게 체중을 줄이던 시기, 그리고 출산 후 생활이 엉망이 됐던 그 시절에 밤마다 종아리에 쥐가 나서 벌떡 일어나면서도 "피곤해서 그러겠지"라고 넘겼거든요. 나중에서야 알았습니다. 그게 몸속 흐름이 막혔다는 신호였다는 걸.왜 손발이 저리고 쥐가 나는 걸까요 — 원인을 먼저 봤습니다처음에는 단순히 나이 탓이라고 생각했습니다. 그런데 제 경우를 되짚어 보니 그게 전부가 아니었어요. 물은 거의 안 마시고 커피만 달고 살았고, 하루 대부분을 앉아서 보내면서 운동이라고는 거의 없었죠. 그 상태가 수년간 쌓이고 나서야 몸이 버티지 못하고 신호를 보내기 시작한 겁니다.우리 몸에서 혈액은 산소와 영양분을 각 세포에 전달하고, 이산화탄소와 노폐물을 ..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 뱃살의 원인을 잘못 알고 있었습니다. 임신과 출산을 겪은 뒤 배만 유독 볼록해졌을 때, 그냥 윗몸일으키기가 부족해서 그런 거라고 생각했거든요. 복부비만의 진짜 원인이 호르몬 변화와 내장지방 축적, 그리고 오랜 식습관에 있다는 걸 몸으로 배우기까지 꽤 긴 시간이 걸렸습니다. 특히 40~50대 여성이라면 이 글이 지금 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 도움이 될 겁니다.왜 나이 들수록 유독 배에만 살이 붙는 걸까요바지 단추가 안 잠기는데 체중계 숫자는 그대로인 경험, 혹시 있으신가요? 저는 출산 후 딱 그 상황이었습니다. 체중은 크게 달라지지 않았는데 허리둘레만 슬금슬금 늘어나는 것이 영 이해가 안 됐어요.그 답은 에스트로겐(Estrogen)이라는 여성호르몬에 있었습니..

솔직히 저는 기초대사량이라는 말을 들으면 헬스장에서 매일 운동하거나 특별한 보조제를 먹어야만 올릴 수 있는 것이라고 생각했습니다. 그래서 살을 빼기 위해 가장 먼저 한 일이 그냥 굶는 것이었어요. 그런데 그 선택이 오히려 제 몸의 에너지 공장을 완전히 꺼버리고 있었다는 사실을, 뼈아픈 요요를 겪고 나서야 비로소 알게 되었습니다.굶으면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 어떨까요?아침은 커피 한 잔으로 버티고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 그냥 건너뛰던 시절이 있었습니다. 처음에는 체중계 숫자가 줄어드는 것 같아서 "이 방법이 맞구나" 싶었는데, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고 오후만 되면 아무것도 하기 싫어지더라고요. 그때는 제 의지가 부족한 줄만 알았습니다.지금 돌이켜보면 제 몸에서 일어난 일이 보입니다..

하루 2리터를 마셔야 한다고 다들 말하는데, 정작 그 기준이 어디서 나온 건지 따져본 적 있으신가요? 저는 커피를 하루 서너 잔씩 마시면서도 물은 거의 손대지 않던 사람이었습니다. 오후가 되면 몸이 무겁고 피부가 푸석해지는 게 당연한 줄만 알았는데, 물 마시는 습관을 바꾸고 나서야 그 이유를 조금씩 이해하게 됐습니다.수분 부족, 피곤함과 연결되는 이유가 따로 있습니다목이 마르다고 느끼는 순간, 사실 몸은 이미 탈수(dehydration) 초기 상태에 들어간 뒤입니다. 여기서 탈수란 체내 수분이 정상 범위 아래로 떨어져 세포와 혈액의 농도 균형이 흔들리는 상태를 말합니다. 저는 예전에 목이 마를 때 물 대신 커피를 찾곤 했는데, 지금 생각해 보면 그게 피로를 더 쌓는 악순환이었습니다.우리 몸의 약 60%는..

살을 덜 먹을수록 몸이 가벼워져야 하는데, 왜 더 지쳤을까요? 저도 한동안 그 이유를 몰랐습니다. 아침을 커피로 버티고 저녁을 굶다 보니 체중은 조금 줄었지만, 계단 몇 층에 다리가 풀리고 오후만 되면 멍한 상태가 반복됐습니다. 나중에 식단을 점검하면서 알게 된 사실은 단순히 덜 먹은 게 문제가 아니라, 단백질 섭취량이 턱없이 부족했다는 것이었습니다.피로 원인, 단백질 부족이 보내는 신호일반적으로 다이어트 중 피로는 칼로리 부족 때문이라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, '살 빠지는 과정이니까 원래 힘든 거겠지'라며 버텼습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 칼로리를 줄이는 것보다 단백질이 부족한 날이 겹칠수록 피로감이 훨씬 심해졌거든요.단백질은 근육 합성에만 필요한 영양소가 아닙니다. ..