무기력했던 20대 후반, 번아웃의 시작어릴 때부터 꽤 밝은 성격이었고 사람 만나는 것을 좋아하며 새로운 환경에도 금방 적응하던 사람이라도, 20대 후반이나 사회생활이 누적되는 시기가 되면 문득 이전과 다른 자신을 발견하곤 합니다. 처음에는 단순히 "요즘 업무량이 많아서 피곤한가 보다", " 주말에 조금 쉬면 회복되겠지"라고 가볍게 넘기기 쉽습니다.하지만 주말 내내 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 시간이 지날수록 몸보다 마음이 먼저 모래성처럼 무너져 내리는 경험을 하게 됩니다. 아무것도 하기 싫은 무기력한 날들이 늘어난다면, 그것은 단순한 피로가 아니라 뇌와 마음이 보내는 강력한 고갈 신호인 '번아웃 증후군(Burnout Syndrome)'일 가능성이 매우 높습니다.1. 완벽주의자가 오히려 쉽게 무기력해지..

저녁에 양말을 벗었을 때 발목에 고무줄 자국이 선명하게 파여 있는 걸 보신 적 있으신가요. 저도 한동안 그랬습니다. 아침엔 눈꺼풀이 두꺼워지고 손가락 관절은 구부리기 힘들 만큼 뻐근했는데, "물을 많이 마셔서 그런가" 싶어 수분 섭취를 줄이다가 오히려 몸 상태가 더 나빠진 경험이 있습니다. 붓기의 진짜 원인은 물의 양이 아니라 몸 안에서 수분을 다루는 방식에 있었습니다.왜 요즘 더 잘 붓는가, 부종의 실제 원인일반적으로 몸이 부으면 "물을 너무 많이 마셨나" 하고 수분 섭취를 줄이는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 해보면 별로 달라지는 게 없습니다. 오히려 수분을 줄이면 신체가 탈수 위기로 판단하여 항이뇨호르몬(ADH)을 분비해 수분을 더 꼭 붙잡아두기 때문에 붓기가 악..

"먹어도 살이 안 찐다"는 말, 부러움의 표현으로만 들리셨나요? 저는 그 말을 수십 번 들으며 오히려 스트레스였던 사람입니다. 부모님이 살을 찌우려고 한약까지 먹일 정도였으니까요. 그런데 그 체질이 어느 순간 무너졌습니다. 그것도 아주 조용하고 천천히.저체중이 고민이었던 시절, 그게 사실은 경고였습니다배가 살짝만 나와도 "살쪘다"며 투덜대는 저의 옆 주변 반응은 황당하다는 표정이었습니다. 그도 그럴 것이 저는 당시 BMI(체질량지수) 기준으로 저체중에 가까운 상태였거든요. 여기서 BMI란 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5 미만이면 저체중으로 분류됩니다. 저는 먹성도 좋고 맛집 투어를 즐길 만큼 먹는 것도 좋아했는데도 체중이 좀처럼 늘지 않았죠. 웰니스 코치로 고객을 관리하면서 알게..

한국인의 1인당 연간 커피 소비량은 367잔으로, 세계 평균의 3배를 웃돕니다(출처: 국제커피기구(ICO)). 처음 커피를 마셨을 때 손이 떨리고 심장이 벌렁거렸던 기억이 납니다. 그런데 지금은 하루 8잔을 마셔도 아무 반응이 없습니다. 이 두 가지 사실 사이에는 꽤 불편한 진실이 숨어 있습니다.카페인 내성, 마시면 마실수록 효과가 사라지는 이유커피를 마셔도 예전만큼 각성 효과가 없다고 느끼신 적 있으신가요? 저는 처음 아메리카노 한 잔에 손이 떨렸는데, 어느 순간부터 하루 두 잔이 되고, 어느새 하루 2리터 가까이 마시는 자신을 발견했습니다. 그런데도 오후만 되면 여전히 축 처지는 느낌이 반복됐습니다.이게 바로 카페인 내성(Caffeine Tolerance) 때문입니다. 카페인 내성이란 카페인을 반복적..

"예전에는 주말마다 친구들을 만나 수다를 떨고 맛집 탐방을 다녔는데, 왜 지금은 카톡 답장 하나 보내는 것조차 숙제처럼 무겁게 느껴질까?"어느 순간부터 이상하게 약속 자체가 피곤하게 느껴지고, 누군가를 만나거나 연락을 이어가는 일에 엄청난 에너지가 소모된다고 느끼는 분들이 많습니다. 단순히 "내가 나이가 들어서 사회성이 떨어졌나?" 혹은 "성격이 변했나?"라고 자책하기 쉽지만, 이는 사실 성격의 문제가 아닙니다.돌이켜보면 우리는 늘 타인 앞에서 '괜찮은 척', '밝은 척'하기 위해 보이지 않는 감정 노동을 하고 있었을 가능성이 큽니다. 몸과 마음의 에너지가 이미 바닥난 상태에서 억지로 관계를 유지하려다 발생한 '사회적 번아웃(Social Burnout)'의 과학적 원인과 회복 방법을 알아보겠습니다1. '..

체중 감량을 목적으로 식단 관리를 진행하다가 순간의 식욕을 참지 못하고 폭식을 하고 나면, 단순히 음식을 많이 섭취했다는 물리적인 사실보다 감정적으로 깊게 무너지는 심리적 내상을 입게 됩니다. "왜 이번에도 참지 못하고 무너졌을까"라는 극심한 자책감과 함께 "오늘 하루 때문에 그동안의 노력이 모두 수포로 돌아갔다"는 극단적인 패배감에 사로잡히기 쉽습니다. 특히 다이어트에 대한 강박이 심할수록 단 한 번의 과식이 완전한 실패처럼 인식되면서, 이는 곧 깊은 죄책감과 무기력증, 나아가 우울감으로 번지게 됩니다.실제로 폭식 행위가 끝난 직후에는 신체적 불쾌감과 더불어 다음과 같은 부정적인 심리 반응이 도미노처럼 동반되는 경우가 많습니다.자신의 통제력 상실에 대한 강한 자책감과 수치심체중이 급격히 증가할 것에 대..