하루 2리터를 마셔야 한다고 다들 말하는데, 정작 그 기준이 어디서 나온 건지 따져본 적 있으신가요? 저는 커피를 하루 서너 잔씩 마시면서도 물은 거의 손대지 않던 사람이었습니다. 오후가 되면 몸이 무겁고 피부가 푸석해지는 게 당연한 줄만 알았는데, 물 마시는 습관을 바꾸고 나서야 그 이유를 조금씩 이해하게 됐습니다.수분 부족, 피곤함과 연결되는 이유가 따로 있습니다목이 마르다고 느끼는 순간, 사실 몸은 이미 탈수(dehydration) 초기 상태에 들어간 뒤입니다. 여기서 탈수란 체내 수분이 정상 범위 아래로 떨어져 세포와 혈액의 농도 균형이 흔들리는 상태를 말합니다. 저는 예전에 목이 마를 때 물 대신 커피를 찾곤 했는데, 지금 생각해 보면 그게 피로를 더 쌓는 악순환이었습니다.우리 몸의 약 60%는..

화장실만 잘 가면 장이 건강한 거라고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간부터 매일 더부룩하고, 밥만 먹으면 속이 답답하고, 오후만 되면 이유 없이 피곤한 날들이 반복됐습니다. 변비보다 먼저 찾아온 그 신호들을 무시했다가, 생활습관을 하나씩 바꾸면서 비로소 몸이 달라지기 시작했습니다.생활습관을 바꾸기 전, 제 장이 보내던 신호들솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 장이 보내는 신호를 무시해왔습니다. 며칠 변비가 생기면 커피 한 잔으로 해결하고, 속이 더부룩하면 그냥 참거나 소화제를 먹으면 그만이라고 생각했거든요.그런데 어느 시점부터는 그 방식이 통하지 않았습니다. 아침에 눈을 뜨면 배가 이미 불편했고, 점심을 먹고 나면 오후 내내 속이 꽉 막힌 느낌이었습니다. 피부도 거칠어지고 몸이 무거웠는..

식사 후 졸음이 쏟아지는 건 단순히 잠이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 점심만 먹으면 오후 2시쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 커피를 마셔도 한 시간이면 다시 멍해지는 패턴이 반복됐습니다. 그때 알게 된 게 혈당 스파이크였습니다. 식후 졸림의 원인이 될 수 있는 혈당 변화, 그리고 실제로 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들을 정리했습니다.혈당 스파이크 증상, 이게 다 연결돼 있었습니다혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해, 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 상태입니다. 이 과정에서 몸이 에너지 불안정을 느끼고, 피로감이나 식곤증으로 이어질 수 있다는 게 여러 연구에서 언급되고 있습니다.저는 처음에 이걸 수면 부족 탓으..

한때 스트레스와 조급함으로 인해 밤마다 술 한 잔의 힘을 빌리지 않고서는 도저히 잠들기 어려운 시기가 있었습니다. 처음에는 가볍게 맥주 한 캔으로 시작했던 것이 어느 순간 매일 밤 반복되는 지독한 습관이 되어 버렸습니다. 하지만 시간이 지날수록 몸은 더 피곤해졌고 정신은 흐려졌습니다. 알고 보니 제가 숙면을 위해 선택했던 그 술 한 잔이, 정작 제 수면 구조를 처참하게 망가뜨리고 있는 주범이었습니다. 왜 나이가 들수록 잠들기가 점점 더 어려워지는지, 음주가 수면에 미치는 치명적인 영향은 무엇인지, 그리고 제가 술을 끊고 잠의 주도권을 다시 찾아온 실천적인 수면 위생 개선법을 솔직하게 정리해 보겠습니다.1. 술을 마시고 자면 안 되는 이유: 알코올이 망치는 수면 구조술을 마시면 몸이 나른해지면서 빨리 잠에..