체중계 숫자는 분명히 줄었는데, 거울 속 얼굴이 왜 이렇게 푸석해 보이는 걸까요. 저도 15kg 감량 과정에서 똑같은 상황을 겪었습니다. 무작정 굶어서 뺀 체중 뒤에는 근육 손실이 숨어 있었고, 그 대가는 생각보다 오래갔습니다. 이 글에서는 다이어트 중 근육을 지키지 못했을 때 벌어지는 일, 단백질을 제대로 챙기는 방법, 그리고 집에서 바로 할 수 있는 근력운동 루틴까지 제가 직접 겪고 배운 것들을 정리했습니다.체중이 줄어도 몸이 처지는 이유, 혹시 알고 계셨나요저는 예전에 '살을 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다'는 생각을 오랫동안 믿었습니다. 아침을 건너뛰고, 점심은 샐러드로 때우고, 그렇게 버티면 숫자가 내려가니까요. 그런데 어느 순간부터 이상했습니다. 체중은 줄었는데 몸에 탄력이 없어졌고, 계단 몇 ..

같은 속도로 한 시간씩 걸어도 체중이 꼼짝하지 않는 이유가 있습니다. 몸은 일정한 자극에 빠르게 적응하고, 적응이 끝난 운동은 에너지 소비가 현저히 줄어듭니다. 저도 15kg 감량 과정에서 이 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 오래 걷는 것보다 걷는 방식을 바꾸는 것이 훨씬 실질적인 변화를 만들었습니다.몸이 걷기에 적응하면 지방 연소가 멈춘다저는 감량을 시작하던 초반에 하루 한 시간 걷기를 루틴으로 삼았습니다. 처음 며칠은 땀이 나고 뿌듯한 느낌이 있었는데, 2주쯤 지나자 같은 코스를 걸어도 숨 한 번 차지 않았습니다. 체중계 숫자도 멈췄고요.이것은 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 항상성이란 몸이 외부 자극에 저항하며 내부 상태를 일정하게 유지하려는 생리적 성질을 말합니다. 운동도 마찬가..

밥을 먹고 나면 꼭 소파가 먼저 생각나는 분, 저도 한동안 그랬습니다. 문제는 그 습관이 혈당 스파이크를 반복시키고 체중 감량을 조용히 방해하고 있었다는 거였죠. 식후 딱 15분, 가볍게 걷는 것만으로 소화와 대사가 어떻게 달라지는지 제가 직접 겪은 이야기를 풀어보겠습니다.혈당 스파이크, 왜 식후마다 이렇게 졸리고 무거울까요15kg 감량을 목표로 식단을 관리하던 시절, 저는 이상한 패턴을 반복하고 있었습니다. 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 내려앉고, 한두 시간도 안 지나서 달콤한 간식이 또 당겼습니다. 식사량은 줄였는데 왜 이렇게 허기와 졸음이 반복되는 건지, 그때는 그냥 "내가 의지가 약한가 보다" 하고 넘겼어요.나중에 알고 보니 이건 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 현상 때문이었습니다..