다이어트 중 폭식을 경험한 사람의 90% 이상이 이후 며칠간 식단을 완전히 포기한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 그 패턴에서 한동안 벗어나지 못했습니다. 문제는 많이 먹은 그 순간이 아니라, 그다음에 어떻게 했는가였습니다.폭식 후 죄책감, 왜 더 무너지게 만들까요?혹시 이런 경험 있으신가요? 하루 종일 식단을 잘 지키다가 저녁에 빵 하나를 먹는 순간, 갑자기 '어차피 망했다'는 생각과 함께 냉장고 문을 활짝 여는 상황 말입니다. 저도 이 패턴을 수도 없이 반복했습니다. 신기한 건, 배가 고파서 먹는 게 아니었다는 점입니다. 후회하면서도 손이 멈추질 않았습니다.심리학에서는 이를 '탈억제 효과(disinhibition effect)'라고 부릅니다. 탈억제 효과란 일단 자기 통제가 한 번 무너졌다고 느끼는 ..