살을 덜 먹을수록 몸이 가벼워져야 하는데, 왜 더 지쳤을까요? 저도 한동안 그 이유를 몰랐습니다. 아침을 커피로 버티고 저녁을 굶다 보니 체중은 조금 줄었지만, 계단 몇 층에 다리가 풀리고 오후만 되면 멍한 상태가 반복됐습니다. 나중에 식단을 점검하면서 알게 된 사실은 단순히 덜 먹은 게 문제가 아니라, 단백질 섭취량이 턱없이 부족했다는 것이었습니다.피로 원인, 단백질 부족이 보내는 신호일반적으로 다이어트 중 피로는 칼로리 부족 때문이라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, '살 빠지는 과정이니까 원래 힘든 거겠지'라며 버텼습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 칼로리를 줄이는 것보다 단백질이 부족한 날이 겹칠수록 피로감이 훨씬 심해졌거든요.단백질은 근육 합성에만 필요한 영양소가 아닙니다. ..

체중 감량과 건강 관리를 목적으로 다이어트를 진행하는 수많은 이들과 실제 상담을 진행하다 보면 가장 압도적으로 많이 듣는 하소연이 있습니다. 바로 "낮에는 온갖 유혹을 뿌리치고 식단을 잘 참아냈는데, 이상하게 밤만 되면 통제 불가능할 정도로 식욕이 무너진다"는 고백입니다. 아침에는 굳은 의지로 다이어트를 결심하고, 점심 식사까지 샐러드나 저칼로리 위주로 가볍게 섭취하며 순탄하게 버텼음에도 불구하고, 퇴근 후 저녁 시간만 되면 뇌가 마비된 듯 특정 식품군을 갈구하게 됩니다.이러한 상황에 직면하면 대개 다음과 같은 고탄수화물 및 단순당 식품군을 폭식하는 경향을 보입니다.바삭하고 짭조름한 스낵류 및 과자크림이나 정제당이 다량 함유된 빵과 디저트기름지고 자극적인 늦은 시간의 야식자극적인 양념이 가미된 고칼로리 ..

"분명 밥은 먹는데 왜 이렇게 힘이 없지? 다이어트 시작하면배고프고쉽게 지치고군것질이 늘어가고근육이 빠지는 느낌 드는 분들이 많아요그런데 의외로 이런 분들 중에는 상태인 경우가 정말 많습니다 특히 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 단백질 관리가 더 중요해질 수 있어요오늘은 단백질 부족 증상으로 몸에서 보내는 대표적인 신호들을 쉽게 알려드릴께요단백질이 왜 중요할까?단백질은 단순히 운동하는 사람만 챙기는 영양소가 아니에요우리몸의 근육/ 피부/ 머리카락/ 면역력/ 회복력 까지 모두 단백질과 연결되어 있습니다특히 다이어트 중에는 단백질이 부족하면 몸이 더 쉽게 지치고 체력도 떨어질 수 있어요그래서 무조건 적게 먹는 다이어트보다"무엇을 제대로 먹느냐"가 훨씬 중요합니다단백질 부족 증상으로 생기는 ..