하루 2리터를 마셔야 한다고 다들 말하는데, 정작 그 기준이 어디서 나온 건지 따져본 적 있으신가요? 저는 커피를 하루 서너 잔씩 마시면서도 물은 거의 손대지 않던 사람이었습니다. 오후가 되면 몸이 무겁고 피부가 푸석해지는 게 당연한 줄만 알았는데, 물 마시는 습관을 바꾸고 나서야 그 이유를 조금씩 이해하게 됐습니다.수분 부족, 피곤함과 연결되는 이유가 따로 있습니다목이 마르다고 느끼는 순간, 사실 몸은 이미 탈수(dehydration) 초기 상태에 들어간 뒤입니다. 여기서 탈수란 체내 수분이 정상 범위 아래로 떨어져 세포와 혈액의 농도 균형이 흔들리는 상태를 말합니다. 저는 예전에 목이 마를 때 물 대신 커피를 찾곤 했는데, 지금 생각해 보면 그게 피로를 더 쌓는 악순환이었습니다.우리 몸의 약 60%는..

충분히 잔 것 같은데도 아침이 무겁고, 오후만 되면 눈꺼풀이 내려앉는 날이 반복된다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있습니다. 저도 한동안 커피 두세 잔으로 하루를 버티다가, 결국 몸이 먼저 신호를 보내고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 만성피로의 원인과 제가 직접 바꿔온 습관들을 솔직하게 정리했습니다.생활습관 속에 숨어 있던 만성피로의 진짜 배경피곤하면 더 자면 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 그런데 아무리 자도 개운하지 않은 날이 이어지면서, 저는 슬슬 의심이 생기기 시작했습니다. 혹시 잠의 양이 아니라 다른 무언가가 문제인 건 아닐까 하고요.실제로 생활을 하나씩 들여다보니 몸이 회복할 틈이 없는 구조였습니다. 밤 12시가 넘어 잠들고, 아침은 커피 한 잔으로 때웠으며, 하루 종일 물을 제대로..

아침을 거를수록 살이 더 잘 빠진다고 생각하셨습니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 공복 상태가 길수록 칼로리가 줄어든다는 논리였는데, 막상 오전 내내 허기에 시달리다 점심을 폭식하고 나면 그 논리가 얼마나 허술한지 몸으로 바로 느꼈습니다. 아침 루틴 하나를 바꾸는 것만으로 하루 식욕과 에너지가 어떻게 달라지는지, 제가 직접 겪은 변화를 바탕으로 데이터와 함께 풀어보겠습니다.혈당 관리: 아침 한 끼가 하루 식욕을 결정하는 이유공복에 커피만 마시고 하루를 시작하면 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike) 현상이 반복됩니다. 혈당 스파이크란 음식을 먹은 뒤 혈당이 급격히 오르고 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 롤러코스터처럼 오르내리는 혈당이 오전 내내 허기와 예민함을 만들어내는..

다이어트 후 체중을 감량한 사람의 80% 이상이 5년 안에 원래 체중으로 돌아간다는 연구 결과가 있습니다. 저 역시 그 통계 안에 있었던 사람입니다. 그리고 솔직히 말씀드리면, 숫자보다 더 힘들었던 건 그 순간 무너지는 자기 자신을 바라보는 일이었습니다.요요 원인, 의지 탓만 하기엔 몸이 너무 정직합니다요요를 겪으면 제일 먼저 스스로를 탓하게 됩니다. "내가 의지가 없어서 그렇다"는 생각이 제일 먼저 찾아옵니다. 그런데 이 시각에 저는 조금 다른 의견을 가지고 있습니다.체중 감량 후 요요가 오는 데는 생리적인 이유가 있습니다. 바로 세트포인트(Set Point)입니다. 여기서 세트포인트란 몸이 유지하려는 기준 체중을 의미합니다. 쉽게 말해, 우리 몸에는 오랜 시간 동안 익숙해진 체중 범위가 있고, 그 범..